Dit is een gerecht, dat vrij snel op tafel staat met slechts weinig ingrediënten. Terwijl de rijst al gekookt klaarstaat wordt ui en peper gefruit paksoi, erwtjes en kokosmelk toegevoegd, vis erbij en 8 minuten pruttelen.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Toch kabeljauw met huid? Giet in straaltjes kokend water op de huid, paar seconde intrekken en je haalt de huid gemakkelijk weg.
Ook lekker met andere witvis.
Neem een blikje erwten.
Toch kabeljauw met huid? Giet in straaltjes kokend water op de huid, paar seconde intrekken en je haalt de huid gemakkelijk weg.
Ook lekker met andere witvis.
Neem een blikje erwten.
Dit gerecht scoort hoog op gezondheid dankzij de uitstekende balans tussen magere eiwitten uit de kabeljauw, een ruime portie groenten zoals paksoi en tuinerwten, en vezelrijke rijst. De bereidingswijze, waarbij de vis wordt gestoomd en de groenten kort worden gebakken in een kleine hoeveelheid olie, is erg gezond. Bovendien wordt er gebruikgemaakt van light kokosmelk, wat de hoeveelheid verzadigd vet beperkt. Het is een volwaardige en voedzame maaltijd die rijk is aan vitamines, mineralen en vezels, met weinig toegevoegd zout.
| Energie | 531 kcal |
|---|---|
| Vetten | 3.9 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 0.6 g |
| Koolhydraten | 74.7 g |
| waarvan suikers | 21.9 g |
| Vezels | 6.2 g |
| Eiwitten | 45.3 g |
| Zout | 0.9 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Witte rijst met extra vezels | € 0,64 | € 0,62 | € 0,64 | ||
|
|
Olijfolie | € 0,11 | € 0,11 | € 0,15 | € 0,11 | € 0,16 |
|
|
Paksoi | € 1,39 | € 1,45 | € 1,49 | € 1,25 | € 1,89 |
|
|
Rode chilipeper | € 0,50 | € 0,60 | € 0,49 | € 0,45 | € 0,55 |
|
|
Ui | € 0,10 | € 0,09 | € 0,12 | € 0,10 | € 0,19 |
|
|
Diepvries tuinerwten | € 0,17 | € 0,17 | € 0,17 | € 0,33 | € 0,65 |
|
|
Kabeljauwfilet | € 7,01 | € 7,72 | € 8,49 | € 5,95 | € 7,59 |
|
|
Kookroom soja | € 0,99 | € 0,99 | € 0,99 | € 0,98 | € 1,67 |
| Totaal | € 10,91 | € 11,75 | € 12,54 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept