Pompoensoep met appel en sinaasappelsap

Prijs: € 5,59 Recept / € 0,93 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Onze kleinkinderen, die met hun ouders elke woensdag bij ons aan tafel aanschuiven, kan ik een groot plezier doen met een of andere soep. Deze keer een pompoensoep met daarna een Volkorenwrap met Kip en Paprika.

  • Voorbereiding
    20 min
  • Bereiding
    20 min
  • Totaal
    40 min

Ingrediënten

Aantal porties:
6

Benodigdheden

  • Soeppan
  • Mes
  • Snijplank

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Albert Heijn Albert Heijn
    € 5,59
  • Plus Plus
    € 5,61
  • Jumbo Jumbo
    € 5,91

Bereiding

  1. Stap 1 Verwarm de olijfolie in een soeppan, voeg ui, knoflook en gember toe en fruit circa 4 minuten.
    1. Olijfolie ingredient icon
      olijfolie 2 el
    2. Rode ui ingredient icon
      rode ui 1 st
    3. Knoflook ingredient icon
      knoflook 2 teentjes
    4. Gember ingredient icon
      gember 2 cm
  2. Stap 2 Voeg pompoenstukken en wortel toe en bak op hoger vuur 5 minuten.
    1. Flespompoen ingredient icon
      flespompoen 1 st
    2. Winterpeen ingredient icon
      winterpeen 1 st
  3. Stap 3 Voeg vervolgens water, bouillonblokken, sap van de sinaasappel en de stukjes appel toe. Roer alles goed om, breng aan de kook, zet het vuur lager, leg het deksel op de pan en laat op een zacht vuurtje 20 minuten koken.
    1. Water ingredient icon
      water 1.000 ml
    2. Groentebouillonblokje minder zout ingredient icon
      groentebouillonblokje minder zout 2 st
    3. Sinaasappel ingredient icon
      sinaasappel 1 st
    4. Appel ingredient icon
      appel 1 st
  4. Stap 4 Pureer de soep. Verdeel de soep over 6 borden en garneer met een toefje Griekse yoghurt 2 % vet en een snufje cayennepeper.
    1. Griekse yoghurt 2% vet ingredient icon
      griekse yoghurt 2% vet 6 el
    2. Gemalen cayennepeper ingredient icon
      gemalen cayennepeper
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Eventueel en snufje kerrie met crème fraîche en geserveerd met volkorenbrood om de maaltijd compleet te maken.

Wij aten er volkorenwraps met kip en paprika bij.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Lidy
Lidy
616 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 395 keer bekeken
  • 1 keer bewaard
  • 7 januari 2026

Tip

Eventueel en snufje kerrie met crème fraîche en geserveerd met volkorenbrood om de maaltijd compleet te maken.

Wij aten er volkorenwraps met kip en paprika bij.

Voedingswaarden

Per portie
9 / 10
Voedzaam en puur

Deze pompoensoep scoort zeer hoog op de gezondheidsschaal dankzij de grote hoeveelheid groenten en fruit. De flespompoen, winterpeen, ui, appel en sinaasappel leveren een schat aan vitamines, mineralen en vezels. Het gebruik van verse smaakmakers zoals gember en knoflook, gezonde olijfolie en magere Griekse yoghurt maakt het een lichte en voedzame keuze. Er wordt gekozen voor zoutarme bouillonblokjes, wat een verstandige keuze is om de zoutinname te beperken. Al met al is dit een zeer gezonde, pure soep die perfect past in een gebalanceerd voedingspatroon.

Energie 112 kcal
Vetten 1.7 g
waarvan verzadigde vetzuren 0.5 g
Koolhydraten 23.1 g
waarvan suikers 9.5 g
Vezels 3.3 g
Eiwitten 3 g
Zout 0.1 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account