Zalmfilet met Parmaham in een heerlijke Italiaans gekruide saus

Prijs: € 24,11 Recept / € 6,03 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Makkelijke ovenschotel als je gasten krijgt. De zalm wordt rauw verpakt in de Parmaham en gaat samen met de koude saus zo in de oven. Eenvoudiger gaat bijna niet. De zam is precies goed na de aangegeven tijd.

  • Voorbereiding
    10 min
  • Bereiding
    20 min
  • Totaal
    30 min

Ingrediënten

Aantal porties:
4
  1. Zalmfilet
  2. Saus

Benodigdheden

  • Ovenschaal

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Dirk Dirk
    € 24,11
  • Jumbo Jumbo
    € 24,40
  • Plus Plus
    € 26,17

Bereiding

  1. Stap 1 Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius.
  2. Stap 2 Meng de tomatenpolpa, uisnippers, knoflook, kappertjes en oregano door elkaar en doe de saus in een ovenschaal.
    1. Tomatenpulp ingredient icon
      tomatenpulp 400 g
    2. Rode ui ingredient icon
      rode ui 1 st
    3. Knoflook ingredient icon
      knoflook 1 teentje
    4. Kappertjes ingredient icon
      kappertjes 2 el
    5. Gedroogde oregano ingredient icon
      gedroogde oregano 1 el
  3. Stap 3 Kruid de zalmfilet met de lemon pepper. Verpak elk stuk zalmfilet in een plak Parmaham. Leg de verpakte zalm in de saus in de ovenschaal.
    1. Zalmfilet ingredient icon
      zalmfilet 4 st
    2. Citroenpeper ingredient icon
      citroenpeper
    3. Parmaham ingredient icon
      parmaham 100 g
  4. Stap 4 Sprenkel wat citroensap en olijfolie over de verpakte vis. Zet de schaal plm. 18 minuten in de op 200 graden voorverwarmde oven. Liever niet langer dan wordt de zalm droog.
    1. Citroensap ingredient icon
      citroensap 0,5 citroen
    2. Olijfolie ingredient icon
      olijfolie 2 el
  5. Stap 5 Garneer de zalm kort voor het opdienen met wat rucola.
    1. Rucola ingredient icon
      rucola
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Gebruik zwarte peper in plaats van lemon pepper.

Lekker met een salade, aardappelpuree, sperziebonen etc.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Petra
Petra
643 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 497 keer bekeken
  • 1 keer bewaard
  • 22 november 2025

Tip

Gebruik zwarte peper in plaats van lemon pepper.

Lekker met een salade, aardappelpuree, sperziebonen etc.

Voedingswaarden

Per portie
7 / 10
Overwegend gezond

Dit recept scoort een 7 omdat de basis erg gezond is. Zalm levert waardevolle omega-3 vetzuren en eiwitten, en de saus op basis van tomaat, ui en knoflook zit vol groenten. Daarnaast is bakken in de oven een gezonde bereidingswijze. Het gerecht krijgt desondanks geen hoger cijfer door de toevoeging van Parmaham; dit is bewerkt vlees en bevat, net als de kappertjes, veel zout. De totale hoeveelheid zout is hierdoor aan de hoge kant, wat afdoet aan de verder zeer gezonde maaltijd.

Energie 398 kcal
Vetten 22.4 g
waarvan verzadigde vetzuren 4.6 g
Koolhydraten 10.3 g
waarvan suikers 5.5 g
Vezels 2.8 g
Eiwitten 40 g
Zout 2.3 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account