Ovenschoteltje met groente en kabeljauw filet

Prijs: € 11,66 Recept / € 5,83 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Wortel met stukjes bosui en afgespoelde kleine zilveruitjes vedwijnen verdeeld op de bodem van de ovenschaal. Daarop komt de vis en vervolgens wordt deze overgoten met een beetje droge witte wijn en op smaak gebracht met peper en tijm. Twintig minuutjes in de oven, afgetopt met rode en gele paprikablokjes en geserveerd met rijst of puree.

  • Voorbereiding
    10 min
  • Bereiding
    20 min
  • Totaal
    30 min

Ingrediënten

Aantal porties:
2

Benodigdheden

  • Ovenschaal of schaaltjes
  • Aluminiumfolie
  • Pan
  • Mes
  • Snijplank

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Plus Plus
    € 11,66
  • Jumbo Jumbo
    € 12,66

Bereiding

  1. Stap 1 Start met het 3 minuten blancheren van de blokjes wortel, spoel onmiddellijk koud en laat uitdruipen.
    1. Winterpeen ingredient icon
      winterpeen 200 g
  2. Stap 2 Wrijf de bodem van de schaal dun in met olijfolie voor warme bereidingen.
    1. Olijfolie ingredient icon
      olijfolie
  3. Stap 3 Meng de afgespoelde zilveruitjes met de wortel en de stukjes bosui en bedek er de bodem mee.
    1. Winterpeen ingredient icon
      winterpeen 200 g
    2. Bosui ingredient icon
      bosui 4 st
  4. Stap 4 Leg er de kabeljauw filet op, maal er peper over ( eventueel een snufje zout ) en bestrooi met tijm.
    1. Kabeljauwfilet ingredient icon
      kabeljauwfilet 2 st
    2. Peper ingredient icon
      peper
    3. Gedroogde tijm ingredient icon
      gedroogde tijm 2 tl
  5. Stap 5 Giet er de wijn overheen.
    1. Droge witte wijn ingredient icon
      droge witte wijn 100 ml
  6. Stap 6 Dek af met aluminiumfolie en zet voor 20 minuten in een voorverwarmde oven van 200 graden.
  7. Stap 7 Bestrooi de schotel met de blokjes paprika en drizzel er wat olijfolie overheen. Serveer met rijst of puree.
    1. Paprika ingredient icon
      paprika 0,5 st
    2. Gele paprika ingredient icon
      gele paprika 0,5 st
    3. Olijfolie ingredient icon
      olijfolie 1 el
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Ik gebruik 2 aparte ovenschaaltjes zo kan ik de vis voor mijn tafelgenoot met zout bestrooien en met voor mezelf achterwege laten.

In plaats van bosui is prei ook erg lekker.

Kies eventueel voor een ander witvis.

Liever geen wijn ? Neem bouillon of visfond er voor in de plaats.

Wij aten er rijst met meer vezel bij.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Lidy
Lidy
621 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 425 keer bekeken
  • 1 keer bewaard
  • 21 oktober 2025

Tip

Ik gebruik 2 aparte ovenschaaltjes zo kan ik de vis voor mijn tafelgenoot met zout bestrooien en met voor mezelf achterwege laten.

In plaats van bosui is prei ook erg lekker.

Kies eventueel voor een ander witvis.

Liever geen wijn ? Neem bouillon of visfond er voor in de plaats.

Wij aten er rijst met meer vezel bij.

Voedingswaarden

Per portie
9 / 10
Zeer voedzaam en licht

Deze ovenschotel is een uitstekende en gezonde keuze. De maaltijd combineert magere eiwitten uit de kabeljauw met een ruime hoeveelheid groenten zoals wortel, paprika en bosui, die zorgen voor veel vezels, vitamines en mineralen. Er wordt gebruikgemaakt van gezonde onverzadigde vetten uit olijfolie en de smaak komt van kruiden in plaats van veel zout. De bereiding in de oven is een lichte kooktechniek die de voedingsstoffen goed bewaart. Geserveerd met een vezelrijke rijst, zoals de tip suggereert, is dit een zeer complete en gebalanceerde maaltijd.

Energie 231 kcal
Vetten 2.5 g
waarvan verzadigde vetzuren 0.2 g
Koolhydraten 15.9 g
waarvan suikers 6 g
Vezels 4.7 g
Eiwitten 28.6 g
Zout 0.3 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Kabeljauwfilet
Kabeljauwfilet
Cocktailuitjes
Cocktailuitjes
Bosui
Bosui
Winterpeen
Winterpeen
Gedroogde tijm
Gedroogde tijm
Gele paprika
Gele paprika
Paprika
Paprika
Droge witte wijn
Droge witte wijn
Olijfolie
Olijfolie
Totaal € 11,66 € 12,66

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account