Wortel met stukjes bosui en afgespoelde kleine zilveruitjes vedwijnen verdeeld op de bodem van de ovenschaal. Daarop komt de vis en vervolgens wordt deze overgoten met een beetje droge witte wijn en op smaak gebracht met peper en tijm. Twintig minuutjes in de oven, afgetopt met rode en gele paprikablokjes en geserveerd met rijst of puree.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Ik gebruik 2 aparte ovenschaaltjes zo kan ik de vis voor mijn tafelgenoot met zout bestrooien en met voor mezelf achterwege laten.
In plaats van bosui is prei ook erg lekker.
Kies eventueel voor een ander witvis.
Liever geen wijn ? Neem bouillon of visfond er voor in de plaats.
Wij aten er rijst met meer vezel bij.
Ik gebruik 2 aparte ovenschaaltjes zo kan ik de vis voor mijn tafelgenoot met zout bestrooien en met voor mezelf achterwege laten.
In plaats van bosui is prei ook erg lekker.
Kies eventueel voor een ander witvis.
Liever geen wijn ? Neem bouillon of visfond er voor in de plaats.
Wij aten er rijst met meer vezel bij.
Deze ovenschotel is een uitstekende en gezonde keuze. De maaltijd combineert magere eiwitten uit de kabeljauw met een ruime hoeveelheid groenten zoals wortel, paprika en bosui, die zorgen voor veel vezels, vitamines en mineralen. Er wordt gebruikgemaakt van gezonde onverzadigde vetten uit olijfolie en de smaak komt van kruiden in plaats van veel zout. De bereiding in de oven is een lichte kooktechniek die de voedingsstoffen goed bewaart. Geserveerd met een vezelrijke rijst, zoals de tip suggereert, is dit een zeer complete en gebalanceerde maaltijd.
| Energie | 231 kcal |
|---|---|
| Vetten | 2.5 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 0.2 g |
| Koolhydraten | 15.9 g |
| waarvan suikers | 6 g |
| Vezels | 4.7 g |
| Eiwitten | 28.6 g |
| Zout | 0.3 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Kabeljauwfilet | € 8,41 | € 9,27 | € 7,14 | € 9,10 | € 10,19 |
|
|
Cocktailuitjes | € 0,25 | € 0,25 | |||
|
|
Bosui | € 0,59 | € 0,59 | € 0,59 | € 0,73 | € 0,66 |
|
|
Winterpeen | € 0,42 | € 0,26 | € 0,20 | € 0,31 | € 0,28 |
|
|
Gedroogde tijm | € 0,18 | € 0,31 | € 0,36 | € 0,46 | € 0,40 |
|
|
Gele paprika | € 0,55 | € 0,60 | € 0,55 | ||
|
|
Paprika | € 0,48 | € 0,60 | € 0,43 | € 0,55 | € 0,50 |
|
|
Droge witte wijn | € 0,67 | € 0,67 | € 0,67 | € 0,67 | € 0,67 |
|
|
Olijfolie | € 0,11 | € 0,11 | € 0,11 | € 0,16 | € 0,15 |
| Totaal | € 11,66 | € 12,66 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept