Knoflook garnalen met penne in een heerlijke natuurlijke saus

Prijs: € 7,06 Recept / € 3,53 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Ui, knoflook en rode peper fruiten. Daarbij tomaten in kleine blokjes gesneden lekker even pruttelen op smaak gemaakt met zwarte peper en daarbij komt dan de garnalen en de penne. Gemakkelijk, gezond en heel lekker. .

  • Voorbereiding
    10 min
  • Bereiding
    10 min
  • Totaal
    20 min

Ingrediënten

Aantal porties:
2

Benodigdheden

  • Snijplank
  • Pan
  • Hapjespan

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Dirk Dirk
    € 7,06
  • Albert Heijn Albert Heijn
    € 7,62
  • Plus Plus
    € 8,59

Bereiding

  1. Stap 1 Verwarm de olie in een pan, voeg ui, knoflook en rode peper toe. Fruit enkele minuten.
    1. Olijfolie ingredient icon
      olijfolie 1,5 el
    2. Ui ingredient icon
      ui 1 st
    3. Knoflook ingredient icon
      knoflook 2 teentjes
    4. Rode chilipeper ingredient icon
      rode chilipeper 0,5 st
  2. Stap 2 Voeg de tomatenblokjes toe, roer goed door en laat circa 5 minuten zachtjes pruttelen.
    1. Tomaat ingredient icon
      tomaat 2 st
  3. Stap 3 Kook ondertussen de pasta met het stukje bouillonblokje volgens de beschrijving op de verpakking gaar.
    1. Penne ingredient icon
      penne 100 g
    2. Groentebouillonblokje minder zout ingredient icon
      groentebouillonblokje minder zout 0,25 st
  4. Stap 4 Voeg de garnalen toe en bak ze mee, totdat ze roze zijn.
    1. Roerbakgarnalen ingredient icon
      roerbakgarnalen 250 g
  5. Stap 5 Voeg 5 el kookvocht van de pasta toe.
  6. Stap 6 Roer alles goed door en serveer eventueel met een salade of mijn komkommer taugé salade.
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

De garnalen die ik heb gebruikt zijn heerlijk gemarineerd, rauw en kant en klaar voor gebruik.

Fijn om op op de camping te gebruiken of thuis als je een snelle maaltijd wil bereiden.

Ik voeg geen zout toe. Voel je vrij om dat wel te doen.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Lidy
Lidy
622 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 567 keer bekeken
  • 1 keer bewaard
  • 7 augustus 2025

Tip

De garnalen die ik heb gebruikt zijn heerlijk gemarineerd, rauw en kant en klaar voor gebruik.

Fijn om op op de camping te gebruiken of thuis als je een snelle maaltijd wil bereiden.

Ik voeg geen zout toe. Voel je vrij om dat wel te doen.

Voedingswaarden

Per portie
7 / 10
Goede basis

Dit gerecht vormt een gezonde basis door het gebruik van verse groenten zoals tomaat, ui en knoflook, magere eiwitten uit de garnalen en gezonde vetten uit olijfolie. De saus is puur natuur en een groot pluspunt is dat er bewust wordt gekozen voor weinig zout. Om het gerecht nóg gezonder te maken, zou je de witte pasta kunnen vervangen door een volkoren variant voor extra vezels, vitamines en mineralen. In combinatie met de aanbevolen salade is dit een prima, gebalanceerde maaltijd.

Energie 332 kcal
Vetten 6.3 g
waarvan verzadigde vetzuren 1.1 g
Koolhydraten 50.6 g
waarvan suikers 6.1 g
Vezels 3.7 g
Eiwitten 18 g
Zout 0.5 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account