Aziatisch groente pannetje met kip

Prijs: € 5,05 Recept / € 2,53 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Een gemakkelijk pannetje met royaal groente, smaakvol en snel klaar.

  • Voorbereiding
    15 min
  • Bereiding
    15 min
  • Totaal
    30 min

Ingrediënten

Aantal porties:
2

Benodigdheden

  • Wok of hapjespan
  • Snijplank
  • Mes

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Dirk Dirk
    € 5,05
  • Jumbo Jumbo
    € 5,49
  • Plus Plus
    € 5,59

Bereiding

  1. Stap 1 Verwarm de olie in een hapjespan of wok en bak de met kipkruiden bestrooide blokjes kip in een aantal minuten bruin. Haal uit de pan en zet opzij.
    1. olijfolie 2 el
    2. kipkruiden
    3. kipfilet 175 g
  2. Stap 2 Fruit ui, knoflook en de rode peper in het overgebleven vet.
    1. rode ui 1 st
    2. knoflook 2 teentjes
    3. rode chilipeper 1 st
  3. Stap 3 Blancheer de wortel enkele minuten, giet af en vang het kookvocht op.
    1. winterpeen 0,5 st
  4. Stap 4 Voeg de paprika, prei en de wortel toe aan de pan en bak enkele minuten.
    1. paprika 1 st
    2. winterpeen 0,5 st
    3. prei 100 g
  5. Stap 5 Kook ondertussen de rijst volgens de beschrijving op de verpakking in het blancheer vocht aangevuld met water gaar.
    1. rijst 120 g
  6. Stap 6 Voeg de kip en de taugé aan de pan toe, roer door en voeg de black soy sauce toe. Breng desgewenst op smaak met gemalen peper. Roer door en serveer op de rijst.
    1. kipfilet 175 g
    2. taugé 100 g
    3. sojasaus 2 el
    4. peper
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

De black soy sauce heeft slechts 4,17 gram per 100 ml.

Ideaal om groente restjes op te maken.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Lidy
Lidy
366 recepten
  • Donateur
  • 236 keer bekeken
  • 2 keer bewaard
  • 10 juni 2025

Tip

De black soy sauce heeft slechts 4,17 gram per 100 ml.

Ideaal om groente restjes op te maken.

Voedingswaarden

Per portie
8 / 10
Evenwichtig en voedzaam

Dit gerecht scoort hoog dankzij de royale hoeveelheid en variatie aan groenten zoals paprika, wortel, prei en taugé. Deze leveren belangrijke vitamines, mineralen en vezels. De kipfilet is een uitstekende bron van magere eiwitten, wat bijdraagt aan een verzadigd gevoel. Het gebruik van witte rijst met extra vezels is een betere keuze dan gewone witte rijst, maar voor een nog hogere voedingswaarde en een stabielere bloedsuikerspiegel zou volkoren rijst een perfecte vervanger zijn. De bereiding in olijfolie en het gebruik van een suikerarme sojasaus maken dit tot een zeer verantwoorde en gebalanceerde maaltijd.

Energie 411 kcal
Vetten 5.9 g
waarvan verzadigde vetzuren 1.1 g
Koolhydraten 59.6 g
waarvan suikers 6.9 g
Vezels 4.4 g
Eiwitten 29.1 g
Zout 0.7 g

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account