Linzenpannetje uit het Midden-Oosten

Prijs: € 5,71 Recept / € 2,86 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Verrukkelijke vegetarische linzen met gebakken uien en bleekselderij Lekker gekruid. Snel klaar en gezond.

  • Voorbereiding
    30 min
  • Bereiding
    10 min
  • Totaal
    40 min

Ingrediënten

Aantal porties:
2

Benodigdheden

  • Koekenpan of hapjespan

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Jumbo Jumbo
    € 5,71
  • Albert Heijn Albert Heijn
    € 5,84
  • Plus Plus
    € 5,96

Bereiding

  1. Stap 1 Verhit de olijfolie in een koekenpan en laat de uien zachtjes lichtbruin bakken. Hoe langer je de uien bakt des te zoeter worden de uien.
    1. olijfolie 1,5 el
    2. ui 2 st
  2. Stap 2 Voeg de bleekselderij toe en bak 5 minuten mee. Niet langer, de bleekselderij moet knapperig blijven.
    1. bleekselderij 3 stengels
  3. Stap 3 Voeg de linzen, ras-el-hanout, chilivlokken, paar druppels citroensap en de granaatappelmelasse toe. Roer alles goed door elkaar. Proef en voeg eventueel nog wat peper en zout toe.
    1. bruine linzen uit pot of blik 380 g
    2. citroensap
    3. granaatappel melasse 3 el
    4. peper
    5. zout
    6. ras el hanout 1 el
    7. chilivlokken
  4. Stap 4 Meng vlak voor het opdienen de peterselie door de linzen. Dien de linzen op met yoghurt en partjes citroen
    1. platte peterselie
    2. yoghurt
    3. citroen
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Geen ras-el-hanout? Maak dan een mengsel van een mespunt kaneel, 2 theelepels komijn en een mespunt kardemon.

Hou je van pittig? Voeg dan nog een mespunt chilivlokken door de linzen.

Lekker met een tomatensalade.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Petra
Petra
426 recepten
  • Donateur
  • 174 keer bekeken
  • 2 keer bewaard
  • 25 mei 2025

Tip

Geen ras-el-hanout? Maak dan een mengsel van een mespunt kaneel, 2 theelepels komijn en een mespunt kardemon.

Hou je van pittig? Voeg dan nog een mespunt chilivlokken door de linzen.

Lekker met een tomatensalade.

Voedingswaarden

Per portie
7 / 10
Overwegend gezond

Dit linzengerecht is een voedzame keuze, boordevol vezels en plantaardige eiwitten uit linzen, ui en bleekselderij, en bevat gezonde vetten dankzij olijfolie. De kruiden en (naturel) yoghurt maken het compleet. Het krijgt een 7 als gezondheidsscore, voornamelijk omdat de granaatappelmelasse een aanzienlijke hoeveelheid suiker toevoegt (ongeveer 12 gram per portie). Zonder dit zoete element, of met een kleinere hoeveelheid, zou de score hoger zijn. Desondanks blijft het een goede, smaakvolle optie.

Energie 465 kcal
Vetten 14.8 g
waarvan verzadigde vetzuren 2.3 g
Koolhydraten 64.7 g
waarvan suikers 14.3 g
Vezels 17.8 g
Eiwitten 18.1 g
Zout 1.9 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account