Garnalen in een verrukkelijke mango-chutneysaus

Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Saus bestaande uit gesnipperde sjalotjes, knoflook, stukjes wortel, prei, curry madras, mango chutney en crème fraîche. De garnalen worden vooraf gebakken en gaan in de saus. Super lekker.

  • Voorbereiding
    10 min
  • Bereiding
    10 min
  • Totaal
    20 min

Ingrediënten

Aantal porties:
2

Benodigdheden

  • Wok, hapjespan of grote koekenpan

Bereiding

  1. Stap 1 Verhit de olie in een hapjespan of grote koekenpan. Bak hierin de garnalen kort bakken tot ze roze zien. Garnalen uit de pan halen en apart zetten.
    1. Zonnebloemolie ingredient icon
      zonnebloemolie 2 el
    2. Wokgarnalen ingredient icon
      wokgarnalen 12 st
  2. Stap 2 Bak in het overgebleven vet de sjalot-snippers en de knoflook glazig. Roerbak de wortelplakjes en de preiringen mee tot beetgaar.
    1. Sjalot ingredient icon
      sjalot 2 st
    2. Knoflook ingredient icon
      knoflook 2 teentjes
    3. Winterpeen ingredient icon
      winterpeen 2 st
    4. Prei ingredient icon
      prei 1 st
  3. Stap 3 Voeg de curry madras, kurkuma, paprikapoeder toe en bak heel even mee. Voeg de crème fraîche en de mango-chutney eraan toe. Breng de saus even aan de kook. Voeg de garnalen toe en laat de saus nog 5 minuten heel zachtjes sudderen. Maak op smaak met peper en zout en garneer met wat gehakte peterselie.
    1. Curry madras poeder ingredient icon
      curry madras poeder 1 el
    2. Gemalen kurkuma ingredient icon
      gemalen kurkuma 1 tl
    3. Paprikapoeder ingredient icon
      paprikapoeder 1 tl
    4. Crème fraîche ingredient icon
      crème fraîche 125 ml
    5. Mango chutney ingredient icon
      mango chutney 2 el
    6. Wokgarnalen ingredient icon
      wokgarnalen 12 st
    7. Peper ingredient icon
      peper
    8. Zout ingredient icon
      zout
    9. Peterselie ingredient icon
      peterselie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Kokosmelk in plaats van crème fraîche gebruiken.

Gehakte koriander plaats van gehakte peterselie.

Lekker met rijst.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Petra
Petra
635 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 1006 keer bekeken
  • 3 keer bewaard
  • 26 maart 2025

Tip

Kokosmelk in plaats van crème fraîche gebruiken.

Gehakte koriander plaats van gehakte peterselie.

Lekker met rijst.

Voedingswaarden

Per portie
6 / 10
Redelijk met aandachtspunten

Dit gerecht scoort redelijk dankzij de aanwezigheid van groenten zoals wortel en prei, en de magere eiwitten uit de garnalen. Echter, de saus op basis van crème fraîche bevat veel verzadigd vet en de mango chutney voegt een aanzienlijke hoeveelheid suiker toe. Hierdoor is de maaltijd calorierijker en minder uitgebalanceerd dan het op het eerste gezicht lijkt. Voor een hogere score zou de hoeveelheid groenten verhoogd kunnen worden en kan de crème fraîche vervangen worden door een magere variant zoals light kookroom of Griekse yoghurt.

Energie 399 kcal
Vetten 26.9 g
waarvan verzadigde vetzuren 15.1 g
Koolhydraten 29.9 g
waarvan suikers 15.3 g
Vezels 5 g
Eiwitten 8.7 g
Zout 1.5 g

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account