Kippendij met groente uit de wok

Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Snel en dagelijks gerecht uit de wok met een Aziatische accentje.

  • Voorbereiding
    10 min
  • Bereiding
    15 min
  • Totaal
    25 min

Ingrediënten

Aantal porties:
2

Benodigdheden

  • Wok of hapjespan
  • Snijplank
  • Mes
  • Pan

Bereiding

  1. Stap 1 Start met het koken van de rijst in water, waarin een bouillonblokje is opgelost volgens de beschrijving op de verpakking en zet verder alles al klaar.
    1. Rijst ingredient icon
      rijst 120 g
    2. Groentebouillonblokje minder zout ingredient icon
      groentebouillonblokje minder zout 1 st
  2. Stap 2 Meng de kipblokjes met alle aangegeven kruiden en bak ze om en om in 8 minuten goudbruin en gaar. Haal uit de pan en zet opzij.
    1. Kipdijfilet ingredient icon
      kipdijfilet 250 g
    2. Peper ingredient icon
      peper
    3. Paprikapoeder ingredient icon
      paprikapoeder 0,5 tl
    4. Uienpoeder ingredient icon
      uienpoeder 0,5 tl
    5. Knoflookpoeder ingredient icon
      knoflookpoeder 0,5 tl
    6. Vloeibare margarine ingredient icon
      vloeibare margarine 1,5 el
  3. Stap 3 Voeg zo nodig nog wat bakproduct toe en fruit de ui en de paprika enkele minuten.
    1. Rode ui ingredient icon
      rode ui 1 st
    2. Paprika ingredient icon
      paprika 1 st
  4. Stap 4 Voeg de prei en champignons toe en roerbak enkele minuten.
    1. Prei ingredient icon
      prei 1 st
    2. Kastanjechampignons ingredient icon
      kastanjechampignons 100 g
  5. Stap 5 Los het andere bouillonblokje op in een scheutje heet water. Voeg coco aminos, ketchup en sweet chilisaus toe en roer tot een woksaus.
    1. Groentebouillonblokje minder zout ingredient icon
      groentebouillonblokje minder zout 1 st
    2. Water ingredient icon
      water
    3. Kokos aminos ingredient icon
      kokos aminos 1 el
    4. Ketchup minder suiker ingredient icon
      ketchup minder suiker 1 el
    5. Zoete chilisaus ingredient icon
      zoete chilisaus 1 el
  6. Stap 6 Voeg de kip en de saus toe en warm alles goed door. Serveer met de rijst.
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Aangezien ik op zout moet letten is het een enorme uitdaging geworden om toch een smakelijke maaltijd met minimaal zout op tafel te zetten.

Vandaar dat ik in het recept aan zal geven welke producten met minder zout ik vervang.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Lidy
Lidy
604 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 1151 keer bekeken
  • 6 keer bewaard
  • 25 maart 2025

Tip

Aangezien ik op zout moet letten is het een enorme uitdaging geworden om toch een smakelijke maaltijd met minimaal zout op tafel te zetten.

Vandaar dat ik in het recept aan zal geven welke producten met minder zout ik vervang.

Voedingswaarden

Per portie
8 / 10
Gebalanceerde wokmaaltijd

Dit gerecht scoort hoog op gezondheid dankzij de ruime hoeveelheid en variatie aan groenten, zoals paprika, prei en champignons, die zorgen voor veel vezels en vitamines. Een groot pluspunt is de bewuste keuze voor zoutarme ingrediënten, zoals zoutloze bouillonblokjes en sojasaus met minder zout, wat de maaltijd hartvriendelijk maakt. De kippendij levert de nodige eiwitten. Hoewel het gerecht een kleine hoeveelheid toegevoegde suikers bevat door de sweet chilisaus en ketchup en kippendij iets vetter is dan kipfilet, is de basis van dit wokgerecht zeer voedzaam en gebalanceerd. Voor een nog hogere score zou je kunnen kiezen voor zilvervliesrijst.

Energie 507 kcal
Vetten 16 g
waarvan verzadigde vetzuren 4.7 g
Koolhydraten 68.9 g
waarvan suikers 9.7 g
Vezels 3.8 g
Eiwitten 19 g
Zout 0.5 g

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account