Aziatisch gewokte ijsbergsla met frisse limoenrijst

Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Kipfilet stukjes met rode peper, sjalot en knoflook en vervolgens de ijsbergsla erbij. De smaak komt van toevoeging van sesamolie, sojasaus en oestersaus. En vervolgens beslist niet langer wokken dan totdat de ijsbergsla iets geslonken is, maar zijn knapperigheid behoudt. Geserveerd met limoenrijst een zalige combinatie, snel en gemakkelijk.

  • Voorbereiding
    8 min
  • Bereiding
    12 min
  • Totaal
    20 min

Ingrediënten

Aantal porties:
2

Bereiding

  1. Stap 1 Zet alles klaar en start vervolgens met het koken van de rijst volgens de beschrijving op de verpakking.
    1. Basmati rijst ingredient icon
      basmati rijst 120 g
  2. Stap 2 Als de rijst staat te "wachten met deksel " na het afgieten, verhit dan de zonnebloem olie in de wok.
    1. Zonnebloemolie ingredient icon
      zonnebloemolie 1 el
  3. Stap 3 Voeg de blokjes met peper bestrooide kip toe en bak ze al omscheppend in enkele minuten bruin.
    1. Kipfilet ingredient icon
      kipfilet 200 g
    2. Peper ingredient icon
      peper
  4. Stap 4 Voeg rode peper, sjalot en knoflook toe en fruit even mee.
    1. Rode chilipeper ingredient icon
      rode chilipeper 1 st
    2. Banaansjalot ingredient icon
      banaansjalot 1 st
    3. Knoflook ingredient icon
      knoflook 1 teen
  5. Stap 5 Voeg de grof gesneden ijsbergsla toe aan de wok en bak al omscheppend. Voeg sojasaus, oestersaus en sesamolie toe en roerbak 3 minuten. Niet langer. De ijsbergsla moet iets knapperig blijven.
    1. IJsbergsla ingredient icon
      ijsbergsla 0,5 krop
    2. Sojasaus minder zout ingredient icon
      sojasaus minder zout 2 el
    3. Oestersaus ingredient icon
      oestersaus 2 el
    4. Sesamolie ingredient icon
      sesamolie 1,5 el
  6. Stap 6 Roer het sap en de rasp van de limoen door de rijst en verdeel de rijst over 2 liefst voorverwarmde borden.
    1. Limoen ingredient icon
      limoen 1 st
  7. Stap 7 Verdeel er vervolgens de inhoud van de wok overheen.
  8. Stap 8 Garneer eventueel met verse koriander of bladpeterselie.
    1. Koriander ingredient icon
      koriander
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Dit gerecht is heel snel klaar. Belangrijk, om eerst de rijst te koken en alles schoon en gesneden klaar te zetten.

Lekker met wat verse koriander of peterselie, als je niet van koriander houdt.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Lidy
Lidy
621 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 1363 keer bekeken
  • 2 keer bewaard
  • 23 januari 2025

Tip

Dit gerecht is heel snel klaar. Belangrijk, om eerst de rijst te koken en alles schoon en gesneden klaar te zetten.

Lekker met wat verse koriander of peterselie, als je niet van koriander houdt.

Voedingswaarden

Per portie
6 / 10
Redelijke keuze

Dit wokgerecht is een redelijke keuze, maar kan op een paar punten verbeterd worden. Positief is het gebruik van magere kipfilet als eiwitbron en verse smaakmakers zoals peper en knoflook. Een nadeel is echter het hoge zoutgehalte door de combinatie van oestersaus en sojasaus, zelfs wanneer de zoutarme variant wordt gebruikt. Daarnaast is de hoeveelheid groenten beperkt en is ijsbergsla, hoewel verfrissend, niet de meest voedzame groentesoort. De maaltijd zou gezonder zijn met meer en gevarieerdere groenten (zoals broccoli of paprika), volkorenrijst in plaats van witte rijst en minder saus om de zoutinname te beperken.

Energie 548 kcal
Vetten 20.5 g
waarvan verzadigde vetzuren 2.8 g
Koolhydraten 60.1 g
waarvan suikers 4.4 g
Vezels 3.4 g
Eiwitten 30.8 g
Zout 3.6 g

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account
26 januari 2025 om 11:17
Ik heb je recept meegenomen, lijkt me lekker

Dank je wel groeten Agnes
26 januari 2025 om 12:43
Hoi Agnes, is inderdaad erg lekker en bovendien gemakkelijk om te maken. Ik ben benieuwd naar jouw reactie als je het eens gemaakt hebt. Groetjes Lidy.