Kipfilet stukjes met rode peper, sjalot en knoflook en vervolgens de ijsbergsla erbij. De smaak komt van toevoeging van sesamolie, sojasaus en oestersaus. En vervolgens beslist niet langer wokken dan totdat de ijsbergsla iets geslonken is, maar zijn knapperigheid behoudt. Geserveerd met limoenrijst een zalige combinatie, snel en gemakkelijk.
Dit gerecht is heel snel klaar. Belangrijk, om eerst de rijst te koken en alles schoon en gesneden klaar te zetten.
Lekker met wat verse koriander of peterselie, als je niet van koriander houdt.
Dit gerecht is heel snel klaar. Belangrijk, om eerst de rijst te koken en alles schoon en gesneden klaar te zetten.
Lekker met wat verse koriander of peterselie, als je niet van koriander houdt.
Dit wokgerecht is een redelijke keuze, maar kan op een paar punten verbeterd worden. Positief is het gebruik van magere kipfilet als eiwitbron en verse smaakmakers zoals peper en knoflook. Een nadeel is echter het hoge zoutgehalte door de combinatie van oestersaus en sojasaus, zelfs wanneer de zoutarme variant wordt gebruikt. Daarnaast is de hoeveelheid groenten beperkt en is ijsbergsla, hoewel verfrissend, niet de meest voedzame groentesoort. De maaltijd zou gezonder zijn met meer en gevarieerdere groenten (zoals broccoli of paprika), volkorenrijst in plaats van witte rijst en minder saus om de zoutinname te beperken.
| Energie | 548 kcal |
|---|---|
| Vetten | 20.5 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 2.8 g |
| Koolhydraten | 60.1 g |
| waarvan suikers | 4.4 g |
| Vezels | 3.4 g |
| Eiwitten | 30.8 g |
| Zout | 3.6 g |
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept
Dank je wel groeten Agnes