Aspergerisotto is een heerlijk lentegerecht dat de frisse smaken van asperges en prei combineert met romige arboriorijst. Dit gerecht is perfect als een licht hoofdgerecht (3 tot 4 porties) of als bijgerecht (7 porties).
Bewaar restjes in een luchtdichte verpakking tot 4 dagen in de koelkast.
Bewaar restjes in een luchtdichte verpakking tot 4 dagen in de koelkast.
Dit gerecht scoort een 6 omdat het een royale hoeveelheid groenten bevat, zoals asperges en prei, die rijk zijn aan vezels en vitamines. Het gebruik van witte arboriorijst maakt het echter minder voedzaam dan een volkoren variant. Het voornaamste aandachtspunt is de potentieel hoge hoeveelheid zout door het gebruik van zowel knoflookzout als groentebouillon, wat de bloeddruk nadelig kan beïnvloeden. De optionele Parmezaanse kaas voegt ook extra zout en verzadigd vet toe. Door te kiezen voor zoutarme bouillon en het knoflookzout te vervangen door knoflookpoeder en een snufje zout, zou dit gerecht aanzienlijk gezonder worden.
Energie | 425 kcal |
---|---|
Vetten | 7.8 g |
waarvan verzadigde vetzuren | 1.1 g |
Koolhydraten | 70.4 g |
waarvan suikers | 4.3 g |
Vezels | 2.4 g |
Eiwitten | 7.9 g |
Zout | 5.5 g |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept