Deze mediterraanse kikkererwtenstoof met tomaat en venkel is een smaakvol gerecht dat zachte kikkererwten combineert met een rijke tomatenbouillon en venkel voor een hartverwarmende maaltijd.
Heb je geen braadpan die in de oven kan? Doe dan alles in een ovenschaal van 33 x 23 cm. Gebruik iets minder bouillon, 180 tot 240 ml. Dek de ovenschaal stevig af met aluminiumfolie.
Snijd de venkel en sjalot dun, zodat ze bijna karamelliseren tijdens het bakken. Dat geeft extra smaakt.
Heb je geen braadpan die in de oven kan? Doe dan alles in een ovenschaal van 33 x 23 cm. Gebruik iets minder bouillon, 180 tot 240 ml. Dek de ovenschaal stevig af met aluminiumfolie.
Snijd de venkel en sjalot dun, zodat ze bijna karamelliseren tijdens het bakken. Dat geeft extra smaakt.
Deze stoofpot is een zeer gezonde keuze, voornamelijk dankzij de grote hoeveelheid groenten zoals venkel en de kikkererwten, die rijk zijn aan plantaardige eiwitten en vezels. Deze vezels zorgen voor een lang verzadigd gevoel en ondersteunen een gezonde spijsvertering. Het gebruik van olijfolie levert goede onverzadigde vetten. Let wel op de hoeveelheid zout, zeker als je bouillon uit een blokje gebruikt, en de hoeveelheid olijfolie die het gerecht calorierijk maakt. Voor een nog voedzamere maaltijd kun je het witte brood vervangen door een volkoren variant.
| Energie | 428 kcal |
|---|---|
| Vetten | 21 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 3 g |
| Koolhydraten | 47 g |
| waarvan suikers | 5 g |
| Vezels | 14 g |
| Eiwitten | 15 g |
| Zout | 1.5 g |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept