Een grote aardappelrösti, gebakken. Erop een dun laagje kruidenkwark en daarop plakjes gerookte zalm.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
In plaats van kwark roomkaas gebruiken.
Lekker met een groene salade.
In plaats van kwark roomkaas gebruiken.
Lekker met een groene salade.
Deze maaltijd biedt een mooie balans tussen koolhydraten uit de aardappel, eiwitten uit de zalm en kwark, en gezonde omega-3 vetten uit de gerookte zalm. De kwark is een magere eiwitbron en de zalm levert belangrijke voedingsstoffen. Het bakken van de rösti in olie verhoogt wel het vet- en caloriegehalte van het gerecht. Daarnaast bevat gerookte zalm relatief veel zout. Om de maaltijd completer en nog gezonder te maken, is het een uitstekend idee om de tip op te volgen en er een flinke groene salade bij te serveren voor extra vezels en vitamines.
| Energie | 184 kcal |
|---|---|
| Vetten | 6.2 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 2.5 g |
| Koolhydraten | 24.7 g |
| waarvan suikers | 3 g |
| Vezels | 2.8 g |
| Eiwitten | 7.7 g |
| Zout | 0.4 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Vastkokende aardappelen | € 0,22 | € 0,29 | € 0,29 | € 0,50 | € 0,33 |
|
|
Ui | € 0,10 | € 0,10 | € 0,09 | € 0,19 | € 0,12 |
|
|
Ei | € 0,38 | € 0,32 | € 0,33 | € 0,50 | € 0,33 |
|
|
Bloem | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 |
|
|
Zout | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 |
|
|
Olijfolie | € 0,23 | € 0,23 | € 0,23 | € 0,32 | € 0,31 |
|
|
Magere milde kwark | € 0,08 | € 0,15 | € 0,15 | € 0,19 | € 0,20 |
|
|
Gerookte zalmfilet | € 2,98 | € 3,00 | € 3,00 | € 3,30 | € 4,00 |
|
|
Dille | € 0,02 | € 0,02 | € 0,03 | € 0,02 | € 0,03 |
| Totaal | € 4,03 | € 4,13 | € 4,14 | € 5,04 | € 5,34 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept