Dit kleurrijk gerecht met gebakken blokjes kip, paprika, bosui en mandarijn staat binnen 30 minuten op tafel. Handig, als alles van te voren al gesneden klaar staat.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Voor een snelle methode, dompel de hele mandarijn 10 seconde in kokend water. Laat even koelen. Snij met een scherp mesje van de boven en onderkant een klein stukje schil af. Je ziet nu de partjes. Snij de partjes los door de schil. Verwijder de schil. Het meeste wit blijft aan de schil zitten. De rest van de witte "draadjes" zijn nu gemakkelijk te verwijderen met een scherp mes. Voilà een schone mandarijn.
De paprika blijft wat beergaar. Snij de blokjes eventueel wat kleiner als je daar niet zo van houdt, of laat iets langer bakken.
Voor een snelle methode, dompel de hele mandarijn 10 seconde in kokend water. Laat even koelen. Snij met een scherp mesje van de boven en onderkant een klein stukje schil af. Je ziet nu de partjes. Snij de partjes los door de schil. Verwijder de schil. Het meeste wit blijft aan de schil zitten. De rest van de witte "draadjes" zijn nu gemakkelijk te verwijderen met een scherp mes. Voilà een schone mandarijn.
De paprika blijft wat beergaar. Snij de blokjes eventueel wat kleiner als je daar niet zo van houdt, of laat iets langer bakken.
Dit gerecht krijgt een hoge gezondheidsscore dankzij de uitstekende balans tussen de verschillende voedingsstoffen. Het bevat een ruime hoeveelheid groenten door de twee paprika's en levert magere eiwitten uit de kipfilet. De keuze voor vezelrijke rijst is een pluspunt voor een langdurig verzadigd gevoel. Wat dit recept echt onderscheidt, is de bewuste keuze voor zoutarme en zelfs zoutvrije bouillonblokjes, waardoor de zoutinname beperkt blijft. De zoete smaak is afkomstig van de mandarijnen in plaats van toegevoegde suikers, wat het een pure en voedzame maaltijd maakt die rijk is aan vitamines en mineralen.
| Energie | 480 kcal |
|---|---|
| Vetten | 7.3 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 1.7 g |
| Koolhydraten | 74.7 g |
| waarvan suikers | 18.2 g |
| Vezels | 4.3 g |
| Eiwitten | 33.8 g |
| Zout | 0.1 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Witte rijst met extra vezels | € 0,64 | € 0,64 | € 0,62 | ||
|
|
Kipfilet | € 2,42 | € 2,41 | € 2,76 | € 2,44 | € 2,62 |
|
|
Knoflook | € 0,06 | € 0,03 | € 0,03 | € 0,06 | € 0,06 |
|
|
Paprika | € 0,99 | € 0,85 | € 1,09 | € 0,95 | € 1,19 |
|
|
Gele paprika | € 1,09 | € 1,09 | € 1,19 | ||
|
|
Mandarijnen | € 0,86 | € 0,77 | € 0,77 | € 0,86 | |
|
|
Tomatenpuree | € 0,12 | € 0,08 | € 0,12 | € 0,12 | € 0,12 |
|
|
Witte balsamicoazijn | € 0,13 | € 0,20 | € 0,19 | ||
|
|
Maïzena | € 0,01 | € 0,01 | € 0,03 | € 0,01 | € 0,01 |
|
|
Olijfolie | € 0,15 | € 0,11 | € 0,16 | € 0,11 | € 0,11 |
|
|
Bosui | € 0,16 | € 0,15 | € 0,18 | € 0,15 | € 0,15 |
|
|
Kruidenbouillonblokje zonder zout | € 0,27 | ||||
|
|
Kippenbouillonblokje minder zout | € 0,05 | € 0,05 | € 0,06 | € 0,05 | € 0,05 |
| Totaal | € 6,95 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept