In plaats van bladerdeeg dit keer filodeeg gebruikt, minder vet en ook diabetici mogen dit eten. In de quiche zijn zalmfilet, gerookte zalm, prei, eieren en roomkaas vewerkt. Ik heb deze quiche gemaakt voor een familiefeestje. De quiche viel erg in de smaak en was snel opgegeten.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
De roomkaas kun je het beste verwerken op kamertemperatuur.
Geen zout gebruiken. Gerookte zalm is al zout van zichzelf.
Ook lekker met een andere groentesoort, bijvoorbeeld witlof, bloemkool, broccoli.
De roomkaas kun je het beste verwerken op kamertemperatuur.
Geen zout gebruiken. Gerookte zalm is al zout van zichzelf.
Ook lekker met een andere groentesoort, bijvoorbeeld witlof, bloemkool, broccoli.
Deze quiche scoort hoog op gezondheid dankzij een aantal slimme keuzes. Het gebruik van filodeeg in plaats van vetter bladerdeeg beperkt de hoeveelheid verzadigd vet. De vulling is rijk aan eiwitten en gezonde omega-3 vetzuren door de combinatie van verse en gerookte zalm. De ruime hoeveelheid prei levert de nodige vezels en vitamines. Een groot pluspunt is dat er wordt geadviseerd geen zout toe te voegen, omdat de gerookte zalm al zout genoeg is. Hoewel er roomkaas in zit, is de hoeveelheid per portie minimaal. Hierdoor is het een voedzame en goed gebalanceerde maaltijd.
| Energie | 94 kcal |
|---|---|
| Vetten | 4.7 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 1.8 g |
| Koolhydraten | 6.3 g |
| waarvan suikers | 0.9 g |
| Vezels | 0.6 g |
| Eiwitten | 6.1 g |
| Zout | 0.3 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Filo bladerdeeg | € 0,30 | € 0,66 | € 0,66 | € 0,66 | |
|
|
Olijfolie | € 0,34 | € 0,34 | € 0,34 | € 0,46 | € 0,48 |
|
|
Ui | € 0,10 | € 0,09 | € 0,10 | € 0,12 | € 0,19 |
|
|
Knoflook | € 0,03 | € 0,06 | € 0,06 | € 0,06 | € 0,03 |
|
|
Prei | € 1,48 | € 1,48 | € 1,48 | € 1,73 | € 1,98 |
|
|
Gedroogde tijm | € 0,54 | € 0,47 | € 0,27 | € 0,60 | € 0,68 |
|
|
Paneermeel | € 0,01 | € 0,05 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,04 |
|
|
Ei | € 1,15 | € 1,00 | € 0,95 | € 1,00 | € 1,50 |
|
|
Roomkaas | € 0,36 | € 0,56 | € 0,90 | € 0,90 | € 0,47 |
|
|
Peper | € 0,04 | € 0,02 | € 0,01 | € 0,03 | € 0,05 |
|
|
Nootmuskaatpoeder | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 |
|
|
Chilivlokken | € 0,01 | € 0,03 | € 0,01 | € 0,03 | € 0,03 |
|
|
Zalmfilet | € 3,44 | € 3,57 | € 3,88 | € 3,87 | € 4,66 |
|
|
Gerookte zalmfilet | € 2,98 | € 3,00 | € 3,00 | € 4,00 | € 3,30 |
| Totaal | € 10,79 | € 11,34 | € 11,68 | € 13,48 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept