Geen omkijken naar dit haasje, dat langzaam in de slowcooker gaart. Om het gerecht compleet te maken serveerde ik er rijst met meer vezel bij en een salade van komkommer, zelfgemaakte atjar en peultjes.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Deze haas is ook lekker gewoon uit de pan als je geen slowcooker in je bezit hebt.
Maak de Marinade. Marineer de varkenshaas in zijn geheel voor ongeveer een uur zoals beschreven.
Bak de varkenshaas op hoog vuur in olijfolie ongeveer 1 minuut.
Zet het vuur lager en voeg de uien toe aan de varkenshaas.
Laat de varkenshaas verder garen op laag vuur (hele varkenshaas ongeveer 12-15 minuten, varkenshaaspuntjes mogen korter, een minuut of 7-8)
Varkenshaas mag van binnen licht rose zijn even checken.
Bind de saus eventueel met wat maizena.
Deze haas is ook lekker gewoon uit de pan als je geen slowcooker in je bezit hebt.
Maak de Marinade. Marineer de varkenshaas in zijn geheel voor ongeveer een uur zoals beschreven.
Bak de varkenshaas op hoog vuur in olijfolie ongeveer 1 minuut.
Zet het vuur lager en voeg de uien toe aan de varkenshaas.
Laat de varkenshaas verder garen op laag vuur (hele varkenshaas ongeveer 12-15 minuten, varkenshaaspuntjes mogen korter, een minuut of 7-8)
Varkenshaas mag van binnen licht rose zijn even checken.
Bind de saus eventueel met wat maizena.
Dit recept is een prima basis voor een gezonde maaltijd, vandaar de goede score. Er wordt gebruikgemaakt van varkenshaas, een magere vleessoort, en gezonde smaakmakers zoals ui, knoflook en gember. De bereiding in de slowcooker vereist bovendien weinig vet. Het enige aandachtspunt is de saus, die door de honing en de optionele ketjap manis wat toegevoegde suikers bevat. Combineer het gerecht zoals voorgesteld met vezelrijke rijst en veel groenten om er een complete en zeer voedzame maaltijd van te maken.
| Energie | 321 kcal |
|---|---|
| Vetten | 8.5 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 2.4 g |
| Koolhydraten | 21.3 g |
| waarvan suikers | 13.3 g |
| Vezels | 3.1 g |
| Eiwitten | 38.4 g |
| Zout | 0.8 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Varkenshaas | € 1,70 | € 10,84 | € 11,65 | € 12,25 | € 12,17 |
|
|
Rode ui | € 0,56 | € 0,50 | € 0,56 | € 0,48 | € 1,67 |
|
|
Olijfolie | € 0,31 | € 0,23 | € 0,23 | € 0,23 | € 0,32 |
|
|
Sojasaus minder zout | € 0,22 | € 0,20 | € 0,22 | € 0,43 | |
|
|
Kokos aminos | € 0,80 | € 0,80 | € 0,80 | € 0,80 | € 0,80 |
|
|
Sesamzaad | € 0,15 | € 0,12 | € 0,08 | € 0,13 | € 0,73 |
|
|
Sesamolie | € 0,07 | € 0,07 | € 0,07 | € 0,07 | € 0,15 |
|
|
Witte natuurazijn | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 |
|
|
Knoflook | € 0,22 | € 0,22 | € 0,22 | € 0,12 | € 0,12 |
|
|
Gemberpoeder | € 0,09 | € 0,07 | € 0,09 | € 0,11 | € 0,27 |
|
|
Gemalen laos | € 0,11 | € 0,18 | € 0,11 | € 0,10 | |
|
|
Honing | € 0,09 | € 0,10 | € 0,09 | € 0,09 | € 0,11 |
|
|
Peper | € 0,03 | € 0,02 | € 0,01 | € 0,04 | € 0,05 |
| Totaal | € 4,36 | € 13,36 | € 14,14 | € 14,86 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept