Broccoli stamppot met licht pittige tonijn

Prijs: € 4,32 Recept / € 2,16 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Licht pittig, vol van smaak door de selderij, rodepeper en de tomatenpuree. Niet alleen lekker maar ook nog eens gezond!

  • Voorbereiding
    10 min
  • Bereiding
    25 min
  • Totaal
    35 min

Ingrediënten

Aantal porties:
2

Benodigdheden

  • Pannen
  • Snijplank
  • Mes
  • Dunschiller

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Albert Heijn Albert Heijn
    € 4,32
  • Jumbo Jumbo
    € 4,41
  • Plus Plus
    € 4,57

Bereiding

  1. Stap 1 Zet alles klaar. Kook de aardappelen 12 minuten met het halve bouillonblokje in water opgelost.
    1. Kruimige aardappelen ingredient icon
      kruimige aardappelen 500 g
    2. Groentebouillonblokje minder zout ingredient icon
      groentebouillonblokje minder zout 0,5 st
    3. Water ingredient icon
      water
  2. Stap 2 Voeg de broccoli toe en kook de laatste 8 minuten mee.
    1. Broccoli ingredient icon
      broccoli 450 g
  3. Stap 3 Verwarm ondertussen de olijfolie en bak de ui en de rode peper op een zacht vuurtje circa 8 minuten.
    1. Olijfolie ingredient icon
      olijfolie 1,5 el
    2. Ui ingredient icon
      ui 1 st
    3. Rode chilipeper ingredient icon
      rode chilipeper 0,5 st
  4. Stap 4 Voeg de tomatenpuree toe en bak 3 minuten mee.
    1. Tomatenpuree ingredient icon
      tomatenpuree 35 g
  5. Stap 5 Roer er de de tonijn en de helft van de selderij door en verwarm mee.
    1. Tonijnstukken in olijfolie ingredient icon
      tonijnstukken in olijfolie 1 blikje
    2. Bladselderij ingredient icon
      bladselderij 10 g
  6. Stap 6 Breng op smaak met 4 seizoenen peper ( of zwarte peper ) uit de molen.
    1. Peper ingredient icon
      peper
  7. Stap 7 Giet de aardappelen met de broccoli af en vang wat kookvocht op.
    1. Kruimige aardappelen ingredient icon
      kruimige aardappelen 500 g
    2. Broccoli ingredient icon
      broccoli 450 g
  8. Stap 8 Stamp de aardappelen met broccoli tot een stamppot. Voeg de andere helft van de selderij toe en kijk of je voor extra smeuïgheid wat kookwater wil toevoegen. Breng extra op smaak met peper ( en eventueel zout )
    1. Kruimige aardappelen ingredient icon
      kruimige aardappelen 500 g
    2. Broccoli ingredient icon
      broccoli 450 g
    3. Bladselderij ingredient icon
      bladselderij 10 g
    4. Peper ingredient icon
      peper
  9. Stap 9 Verdeel de stamppot over 2 voorverwarmde borden en leg er de licht pittige tonijn bovenop.
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Je kunt er eventueel voor kiezen om de zonnebloemolie van de tonijn op te vangen en er de ui en rode peper in te bakken.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Lidy
Lidy
621 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 927 keer bekeken
  • 1 keer bewaard
  • 13 oktober 2025

Tip

Je kunt er eventueel voor kiezen om de zonnebloemolie van de tonijn op te vangen en er de ui en rode peper in te bakken.

Voedingswaarden

Per portie
8 / 10
Voedzaam en gebalanceerd

Dit recept scoort hoog op gezondheid dankzij de rijke hoeveelheid groenten, met name de broccoli, en de goede balans tussen koolhydraten uit de aardappelen en eiwitten uit de tonijn. De bereidingswijze is overwegend gezond door het koken van de groenten en het gebruik van olijfolie. Ook de keuze voor een bouillonblokje met minder zout is een pluspunt. Een klein punt van aandacht is de tonijn op zonnebloemolie; tonijn op waterbasis zou een magerdere keuze zijn. Desondanks is dit een zeer voedzame en complete maaltijd die een vaste plek in een gezond eetpatroon verdient.

Energie 380 kcal
Vetten 6.6 g
waarvan verzadigde vetzuren 1.1 g
Koolhydraten 60.8 g
waarvan suikers 9.8 g
Vezels 9.4 g
Eiwitten 23.3 g
Zout 0.7 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account