Licht pittig, vol van smaak door de selderij, rodepeper en de tomatenpuree. Niet alleen lekker maar ook nog eens gezond!
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Je kunt er eventueel voor kiezen om de zonnebloemolie van de tonijn op te vangen en er de ui en rode peper in te bakken.
Je kunt er eventueel voor kiezen om de zonnebloemolie van de tonijn op te vangen en er de ui en rode peper in te bakken.
Dit recept scoort hoog op gezondheid dankzij de rijke hoeveelheid groenten, met name de broccoli, en de goede balans tussen koolhydraten uit de aardappelen en eiwitten uit de tonijn. De bereidingswijze is overwegend gezond door het koken van de groenten en het gebruik van olijfolie. Ook de keuze voor een bouillonblokje met minder zout is een pluspunt. Een klein punt van aandacht is de tonijn op zonnebloemolie; tonijn op waterbasis zou een magerdere keuze zijn. Desondanks is dit een zeer voedzame en complete maaltijd die een vaste plek in een gezond eetpatroon verdient.
| Energie | 380 kcal |
|---|---|
| Vetten | 6.6 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 1.1 g |
| Koolhydraten | 60.8 g |
| waarvan suikers | 9.8 g |
| Vezels | 9.4 g |
| Eiwitten | 23.3 g |
| Zout | 0.7 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Broccoli | € 0,27 | € 0,30 | € 0,27 | € 0,24 | € 0,91 |
|
|
Kruimige aardappelen | € 0,62 | € 0,58 | € 0,58 | € 0,50 | € 1,00 |
|
|
Tonijnstukken in olijfolie | € 1,87 | € 1,96 | € 2,24 | € 4,86 | € 3,61 |
|
|
Bladselderij | € 0,60 | € 0,65 | € 0,60 | € 0,50 | € 0,73 |
|
|
Tomatenpuree | € 0,25 | € 0,25 | € 0,25 | € 0,15 | € 0,25 |
|
|
Rode chilipeper | € 0,25 | € 0,30 | € 0,25 | € 0,22 | € 0,27 |
|
|
Olijfolie | € 0,23 | € 0,17 | € 0,17 | € 0,17 | € 0,24 |
|
|
Ui | € 0,12 | € 0,09 | € 0,10 | € 0,10 | € 0,19 |
|
|
Groentebouillonblokje minder zout | € 0,11 | € 0,11 | € 0,11 | € 0,10 | € 0,12 |
| Totaal | € 4,32 | € 4,41 | € 4,57 | € 6,84 | € 7,32 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept