Zin in een snelle, gezonde en smaakvolle maaltijd? Deze kip saag is een Indiase curry boordevol spinazie, kip en heerlijke kruiden. Het is verrassend makkelijk te maken en staat binnen 30 minuten op tafel.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Voeg indien nodig een snufje suiker toe om het zuurvan de tomaten te verminderen.
Garneer de curry met wat verse koriander of serveer met partjes limoen.
Deze curry is ideaal om voor te bereiden! Maak een grote portie en bewaar het in de koelkast voor een snelle lunch of diner later in de week.
Zuivelvrij? vervang de Griekse yoghurt door een plantaardige variant of gebruik kokosmelk.
Voeg extra groenten toe zoals paprika, courgette of champignons.
Voor een veganistische versie vervang je de kip door plantaardige kipstukjes, tofu of kikkererwten.
Voeg indien nodig een snufje suiker toe om het zuurvan de tomaten te verminderen.
Garneer de curry met wat verse koriander of serveer met partjes limoen.
Deze curry is ideaal om voor te bereiden! Maak een grote portie en bewaar het in de koelkast voor een snelle lunch of diner later in de week.
Zuivelvrij? vervang de Griekse yoghurt door een plantaardige variant of gebruik kokosmelk.
Voeg extra groenten toe zoals paprika, courgette of champignons.
Voor een veganistische versie vervang je de kip door plantaardige kipstukjes, tofu of kikkererwten.
Deze kip saag is een uitstekende gezonde keuze. Het gerecht zit boordevol magere eiwitten uit de kipfilet en levert een flinke portie groenten dankzij de spinazie en tomaten. De vele specerijen, zoals kurkuma, zijn niet alleen smaakmakers maar hebben ook gezondheidsvoordelen. Door Griekse yoghurt te gebruiken in plaats van room en te kiezen voor koolzaadolie, bevat de curry voornamelijk gezonde vetten. De score is geen 10 omdat de maaltijd nog voedzamer wordt door hem te serveren met een volkoren graanproduct, zoals zilvervliesrijst, en eventueel nog meer groenten toe te voegen, zoals de tips suggereren.
| Energie | 249 kcal |
|---|---|
| Vetten | 7 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 2 g |
| Koolhydraten | 7 g |
| waarvan suikers | 3 g |
| Vezels | 2 g |
| Eiwitten | 38 g |
| Zout | 0.8 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Koolzaadolie | € 0,04 | € 0,12 | € 0,12 | € 0,12 | |
|
|
Ui | € 0,10 | € 0,10 | € 0,11 | € 0,09 | € 0,16 |
|
|
Knoflook | € 0,06 | € 0,11 | € 0,11 | € 0,11 | € 0,06 |
|
|
Gember | € 0,18 | € 0,54 | € 0,36 | € 0,44 | € 0,49 |
|
|
Garam masala | € 0,37 | € 0,34 | € 0,26 | € 0,26 | |
|
|
Gemalen komijn | € 0,18 | € 0,09 | € 0,03 | € 0,13 | € 0,22 |
|
|
Gemalen koriander | € 0,08 | € 0,10 | € 0,19 | € 0,16 | € 0,22 |
|
|
Gemalen kurkuma | € 0,03 | € 0,02 | € 0,04 | € 0,02 | € 0,04 |
|
|
Gemalen cayennepeper | € 0,03 | € 0,02 | € 0,01 | € 0,03 | € 0,05 |
|
|
Zout | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 |
|
|
Kipfilet | € 7,84 | € 7,92 | € 7,87 | € 8,52 | € 8,97 |
|
|
Tomatenpuree | € 0,08 | € 0,12 | € 0,12 | € 0,12 | € 0,12 |
|
|
Tomatenpulp | € 1,12 | € 1,39 | € 1,99 | € 1,39 | € 2,02 |
|
|
Spinazie | € 0,98 | € 1,00 | € 1,00 | € 1,00 | € 0,75 |
|
|
Griekse yoghurt | € 0,21 | € 0,20 | € 0,40 | € 0,22 | € 0,23 |
| Totaal | € 11,31 | € 12,08 | € 12,62 | € 12,62 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept