Wraps met roerbak en feta

Prijs: € 2,25 Recept / € 1,13 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Omdat dit gerecht maar weinig groente bevat heb ik de salade tomaat fantasie erbij gemaakt. Na een vermoeiende wandeldag in een Zweeds Nationaal Park en niet in de gelegenheid om boodschappen te halen verzin je een snelle gemakkelijke maaltijd met dat wat je voor handen hebt.

  • Voorbereiding
    10 min
  • Bereiding
    10 min
  • Totaal
    20 min

Ingrediënten

Aantal porties:
2

Benodigdheden

  • Snijplank
  • Mes
  • Pannen

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Dirk Dirk
    € 2,25
  • Albert Heijn Albert Heijn
    € 2,49
  • Plus Plus
    € 2,73

Bereiding

  1. Stap 1 Verwarm de olijfolie in een kleine hapjespan en fruit de ui, rode peper en de knoflook enkele minuten.
    1. Olijfolie ingredient icon
      olijfolie
    2. Rode ui ingredient icon
      rode ui 1 st
    3. Rode chilipeper ingredient icon
      rode chilipeper 1 st
    4. Knoflook ingredient icon
      knoflook 2 teentjes
  2. Stap 2 Voeg de puntpaprika en de bosui toe en bak totdat ze voor jou de juiste bite hebben. Breng op smaak met alle eventuele voorgestelde specerijen.
    1. Rode puntpaprika ingredient icon
      rode puntpaprika 1 st
    2. Bosui ingredient icon
      bosui 1 st
    3. Knoflookpoeder ingredient icon
      knoflookpoeder
    4. Uienpoeder ingredient icon
      uienpoeder
    5. Peper ingredient icon
      peper
    6. Paprikapoeder ingredient icon
      paprikapoeder
    7. Chilipoeder ingredient icon
      chilipoeder
    8. Kerriepoeder ingredient icon
      kerriepoeder
  3. Stap 3 Verwarm de wraps in een pan.
    1. Tortilla wrap volkoren ingredient icon
      tortilla wrap volkoren 4 st
  4. Stap 4 Wrijf de wraps dun in met kruiden ketchup. Of chilisaus .
    1. Tortilla wrap volkoren ingredient icon
      tortilla wrap volkoren 4 st
    2. Curry ketchup ingredient icon
      curry ketchup
  5. Stap 5 Verdeel er een vierde deel van het mengsel overheen en verkruimel er een vierde deel van de feta over. Maak zo een tweede wrap.
    1. Feta ingredient icon
      feta
  6. Stap 6 Rol op, halveer en serveer met de tomaat fantasie of een salade naar keuze.
  7. Stap 7 Maak nog twee wraps met de rest en geniet ervan.
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Uiteraard kun je ipv een tomatensalade meer groente aan de wraps toevoegen. Indien voorhanden 😉.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Lidy
Lidy
621 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 511 keer bekeken
  • 1 keer bewaard
  • 16 augustus 2025

Tip

Uiteraard kun je ipv een tomatensalade meer groente aan de wraps toevoegen. Indien voorhanden 😉.

Voedingswaarden

Per portie
8 / 10
Voedzaam en gebalanceerd

Dit recept scoort goed op gezondheid dankzij de basis van volkoren wraps en een mooie variëteit aan groenten zoals paprika, ui en bosui. Deze leveren belangrijke vezels, vitamines en mineralen. De feta voegt eiwitten en smaak toe, al is het wel een aandachtspunt wat betreft de hoeveelheid zout en verzadigd vet. Het gebruik van specerijen om het gerecht op smaak te brengen is een uitstekende keuze. De toevoeging van kruidenketchup kan de hoeveelheid suiker en zout verhogen, maar door dit spaarzaam te gebruiken blijft het effect beperkt. Geserveerd met de aanbevolen salade ernaast, is dit een volwaardige en voedzame maaltijd.

Energie 398 kcal
Vetten 15.1 g
waarvan verzadigde vetzuren 8 g
Koolhydraten 53.4 g
waarvan suikers 9 g
Vezels 12.4 g
Eiwitten 14.6 g
Zout 2.3 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account