Oosterse Courgettesoep uit de Slowcooker

Prijs: € 4,27 Recept / € 1,07 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Wat is het toch fijn, dat op een drukke dag de Slowcooker voor je aan het werk is. Ui, knoflook, rode peper en courgette even fruiten vervolgens in de binnenpan met bouillon, magere kokosmelk en wat extra smaakmakers. En ...de Magische pot tovert alles tot een smaakvol soepje.

  • Voorbereiding
    20 min
  • Bereiding
    3 uur 30 min
  • Totaal
    3 uur 50 min

Ingrediënten

Aantal porties:
4

Benodigdheden

  • Pan
  • Snijplank
  • Mes
  • Slowcooker
  • Staafmixer

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Albert Heijn Albert Heijn
    € 4,27

Bereiding

  1. Stap 1 Verwarm de olijfolie voeg ui, rode peper en de knoflook toe en fruit enkele minuten.
    1. olijfolie 2 el
    2. ui 1 st
    3. knoflook 4 teentjes
    4. rode chilipeper 1 st
  2. Stap 2 Voeg de courgette toe en bak enkele minuten mee.
    1. courgette 650 g
  3. Stap 3 Breng dit alles over in de binnenpan van de slowcooker.
  4. Stap 4 Voeg gember, bouillon en de kokosmelk toe. Roer even alles door.
    1. gember 4 cm
    2. kruidenbouillonblokje zonder zout 1 st
    3. water 250 ml
    4. kokosmelk light 125 ml
  5. Stap 5 Leg er het salam blaadje en het blaadje djeroek peroet tussen en zet de slowcooker voor 3 à 4 uurtjes op low.
    1. salam blad 1 st
    2. kaffir limoenblaadjes 1 st
  6. Stap 6 Vis er de 2 blaadjes uit en breng de rest over in een gewone pan en rag alles met de staafmixer fijn.
  7. Stap 7 Voeg eventueel aan tafel een heel klein beetje coco aminos of sojasaus toe. ( optie )
  8. Stap 8 Serveer de soep in voorverwarmde kommen en garneer met bosui, en / of bladpeterselie.
    1. platte peterselie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

* Als je geen salam hebt, kun je het in sommige gevallen vervangen door gewone laurierblaadjes, maar de smaak zal iets anders zijn.

** Djeroek poeroet (kaffirlimoenblad) kan vervangen worden door de blaadjes van een gewone limoen of door limoenschil. Ook citroengras of het sap van een limoen kunnen een goede vervanging zijn.

Ik heb deze soep geserveerd met daarna een sneetje roggebrood belegd met forelfilet.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Lidy
Lidy
366 recepten
  • Donateur
  • 1050 keer bekeken
  • 2 keer bewaard
  • 26 juni 2025

Tip

* Als je geen salam hebt, kun je het in sommige gevallen vervangen door gewone laurierblaadjes, maar de smaak zal iets anders zijn.

** Djeroek poeroet (kaffirlimoenblad) kan vervangen worden door de blaadjes van een gewone limoen of door limoenschil. Ook citroengras of het sap van een limoen kunnen een goede vervanging zijn.

Ik heb deze soep geserveerd met daarna een sneetje roggebrood belegd met forelfilet.

Voedingswaarden

Per portie
9 / 10
Voedzaam en licht

Deze Oosterse courgettesoep scoort hoog op de gezondheidsschaal dankzij de overvloed aan groenten zoals courgette, ui en knoflook, die rijk zijn aan vezels, vitaminen en mineralen. Er wordt gebruikgemaakt van een zoutloos bouillonblokje, waardoor het natriumgehalte laag blijft, wat gunstig is voor de bloeddruk. De keuze voor magere kokosmelk zorgt voor een romige smaak met minder verzadigd vet dan de volle variant. Bovendien wordt de smaak versterkt door verse smaakmakers als gember en kruiden, in plaats van door toegevoegd zout. Dit alles maakt het een zeer voedzame en verantwoorde keuze.

Energie 91 kcal
Vetten 4.1 g
waarvan verzadigde vetzuren 2.3 g
Koolhydraten 12.1 g
waarvan suikers 6.2 g
Vezels 2.5 g
Eiwitten 3.2 g
Zout 0 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Courgette
Ui
Knoflook
Gember
Rode chilipeper
Salam blad
Kaffir limoenblaadjes
Kokosmelk light
Kruidenbouillonblokje zonder zout
Water
Olijfolie
Platte peterselie
Totaal € 4,27

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account