Vis en Venkel uit de slowcooker

Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Dit is een heerlijk en slank voorjaarsgerechtje uit de slowcooker met kabeljauw, grote garnalen, tomaat en venkel. Laat die vis maar zwemmen in die smakelijke saus.

  • Voorbereiding
    15 min
  • Bereiding
    3 uur 30 min
  • Totaal
    3 uur 45 min

Ingrediënten

Aantal porties:
2

Benodigdheden

  • Snijplank
  • Pan
  • Mes
  • Slowcooker

Bereiding

  1. Stap 1 Zet alles klaar. Verwarm de olie en fruit de ui glazig.
    1. olijfolie 1 el
    2. ui 1 st
  2. Stap 2 Knijp er de gepelde knoflook boven uit en fruit even mee.
    1. knoflook 2 tenen
  3. Stap 3 Voeg de venkel toe en bak enkele minuten mee.
    1. venkel 1 st
  4. Stap 4 Bak vervolgens de toegevoegde blokjes tomaat even mee.
    1. tomaat 1 st
  5. Stap 5 Voeg de tomatenpuree toe om te ontzuren.
    1. tomatenpuree 1 el
  6. Stap 6 Voeg de witte peper, chilipeper, bouillon en wijn toe en roer vervolgens alles goed door.
    1. gemalen witte peper 0,5 tl
    2. chilipoeder
    3. water 75 ml
    4. visbouillonblokje 0,33 st
    5. droge witte wijn 25 ml
  7. Stap 7 Breng dit over in de binnenpan van de slowcooker, roer nogmaals goed, leg er de kabeljauw en de garnalen op, leg het deksel op de pan en laat het gerecht in 210 minuten garen op low.
    1. kabeljauwfilet 2 st
    2. garnaal 6 st
  8. Stap 8 Verdeel over 2 voorverwarmde borden of kommen en garneer met wat bladpeterselie. Serveer eventueel met brood om de fijne saus mee op te deppen.
    1. platte peterselie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

De tomatenpuree van Mutti bevat de helft minder zout dan zijn soortgenoot uit een blikje.

Neem meer bouillon als je niet van wijn houdt of wil gebruiken.

Wij hebben er ons zelf gebakken volkoren brood bij gegeten, maar rijst is ook een goed idee. Zeker vanwege de heerlijke saus.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
  • 758 keer bekeken
  • 3 keer bewaard
  • 1 april 2025

Tip

De tomatenpuree van Mutti bevat de helft minder zout dan zijn soortgenoot uit een blikje.

Neem meer bouillon als je niet van wijn houdt of wil gebruiken.

Wij hebben er ons zelf gebakken volkoren brood bij gegeten, maar rijst is ook een goed idee. Zeker vanwege de heerlijke saus.

Voedingswaarden

Per portie
9 / 10
Gezonde keuze

Dit gerecht scoort hoog op gezondheid dankzij de combinatie van magere vis (kabeljauw) en garnalen, rijk aan eiwitten, en een ruime hoeveelheid groenten zoals venkel, tomaat en ui, die zorgen voor vitamines en vezels. De bereiding in de slowcooker met olijfolie is vetarm en de hoeveelheid bouillon is beperkt, wat bijdraagt aan een lager zoutgehalte. Geserveerd met volkorenbrood of rijst vormt het een volwaardige en voedzame maaltijd.

Energie 193 kcal
Vetten 3.2 g
waarvan verzadigde vetzuren 0.6 g
Koolhydraten 18.2 g
waarvan suikers 8.2 g
Vezels 5.3 g
Eiwitten 22.7 g
Zout 1.1 g

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account