Pilav (of pilaf) is een veelzijdig en smaakvol bijgerecht. Dit gerecht, dat zijn oorsprong vindt in Perzië, kan worden aangepast met verschillende soorten vlees, groenten en kruiden om het helemaal naar eigen smaak te maken.
Deze rijst pilav krijgt een score van 5 omdat het hoofdzakelijk bestaat uit witte rijst, wat een bewerkt graanproduct is met minder vezels, vitamines en mineralen dan volkoren varianten. Hoewel er wat groenten zoals bosui en selderij worden gebruikt, is de hoeveelheid voor zes personen relatief laag. Daarnaast kan het gerecht door de combinatie van bouillon en toegevoegd zout behoorlijk zoutrijk zijn. Om het gerecht voedzamer te maken, zou je kunnen kiezen voor zilvervliesrijst, extra groenten toevoegen en de hoeveelheid zout verminderen door te kiezen voor een zoutarme bouillon.
| Energie | 265 kcal |
|---|---|
| Vetten | 2.2 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 0.4 g |
| Koolhydraten | 52.5 g |
| waarvan suikers | 1.3 g |
| Vezels | 1.3 g |
| Eiwitten | 7.9 g |
| Zout | 2.7 g |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept