Kippendijfilet met warme kruiden, ui , knoflook, gember, tomatenblokjes en Griekse yoghurt smelten samen in dit heerlijk gerecht, dat met rijst en extra groente geserveerd wordt.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
De Biryani vind ik qua groente geen volwaardig hoofdgerecht, vandaar, dat ik dit gerecht met peultjes en komkommersalade ernaast serveerde.
Kook de rijst in water met 1 tl kurkuma voor extra smaak en kleur.
Voeg indien nodig of gewenst zout naar smaak toe.
De Biryani vind ik qua groente geen volwaardig hoofdgerecht, vandaar, dat ik dit gerecht met peultjes en komkommersalade ernaast serveerde.
Kook de rijst in water met 1 tl kurkuma voor extra smaak en kleur.
Voeg indien nodig of gewenst zout naar smaak toe.
Dit recept scoort hoog dankzij de vele gezonde keuzes. Er wordt gebruik gemaakt van magere eiwitten (kippendij zonder vet), gezonde vetten uit olijfolie en ongezouten cashewnoten, en complexe koolhydraten door de vezelrijke rijst. De rijke mix van specerijen voegt niet alleen veel smaak toe zonder zout, maar biedt ook gezondheidsvoordelen. Het gerecht zelf bevat wat groente in de basis (ui, tomaat), maar de sleutel tot een volwaardige maaltijd is de tip om extra groenten toe te voegen. Wanneer je dit doet, creëer je een zeer complete en voedzame maaltijd die rijk is aan eiwitten, vezels en voedingsstoffen.
| Energie | 618 kcal |
|---|---|
| Vetten | 16.8 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 4 g |
| Koolhydraten | 77 g |
| waarvan suikers | 16.7 g |
| Vezels | 6.7 g |
| Eiwitten | 41.3 g |
| Zout | 0.7 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Kipdijfilet | € 3,45 | € 3,45 | € 3,88 | € 3,72 | € 5,18 |
|
|
Olijfolie | € 0,15 | € 0,11 | € 0,11 | € 0,11 | € 0,16 |
|
|
Rode ui | € 0,14 | € 0,14 | € 0,13 | € 0,12 | € 0,42 |
|
|
Knoflook | € 0,11 | € 0,11 | € 0,11 | € 0,06 | € 0,06 |
|
|
Gember | € 0,24 | € 0,36 | € 0,29 | € 0,10 | € 0,33 |
|
|
Tomatenblokjes | € 0,23 | € 0,23 | € 0,26 | € 0,21 | € 0,35 |
|
|
Griekse yoghurt 2% vet | € 0,11 | € 0,11 | € 0,20 | € 0,12 | |
|
|
Blanke rozijnen | € 0,19 | € 0,19 | € 0,19 | € 0,18 | € 0,23 |
|
|
Chilipoeder | € 0,09 | € 0,02 | € 0,07 | € 0,04 | € 0,10 |
|
|
Garam masala | € 0,18 | € 0,23 | € 0,18 | € 0,12 | |
|
|
Gemalen kurkuma | € 0,14 | € 0,08 | € 0,10 | € 0,08 | € 0,16 |
|
|
Gemalen kardemom | € 0,18 | € 0,05 | € 0,18 | € 0,04 | |
|
|
Kaneelstokje | € 0,32 | € 0,48 | € 0,48 | € 0,19 | € 0,55 |
|
|
Cashewnoten ongezouten | € 0,26 | € 0,29 | € 0,30 | € 0,26 | € 0,32 |
|
|
Platte peterselie | € 0,09 | € 0,14 | € 0,09 | € 0,17 | € 0,23 |
|
|
Witte rijst met extra vezels | € 0,64 | € 0,64 | € 0,62 | ||
| Totaal | € 6,52 | € 6,63 | € 7,19 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept