Vers afgebakken volkorenbroodje, sla, aangemaakte komkommer en makreel. Snel gemaakt en super lekker.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Voor ons was dit een gemakkelijk vrijdag hoofdgerecht met een zelf gemaakte groentesoep vooraf.
Ik had verse makreel in olijfolie willen bakken. Helaas was verse makreelfilet niet meer voorradig. Een prima reden om nogmaals te maken met verse makreelfilet.
Neem paling of forelfilet als je niet van makreel houdt.
Voor ons was dit een gemakkelijk vrijdag hoofdgerecht met een zelf gemaakte groentesoep vooraf.
Ik had verse makreel in olijfolie willen bakken. Helaas was verse makreelfilet niet meer voorradig. Een prima reden om nogmaals te maken met verse makreelfilet.
Neem paling of forelfilet als je niet van makreel houdt.
Deze visburger scoort hoog op gezondheid dankzij de combinatie van een volkoren broodje, wat zorgt voor een goede portie vezels, en de gerookte makreel, die rijk is aan gezonde omega-3 vetzuren. De toevoeging van veel verse groenten zoals sla, komkommer, tomaat en avocado levert belangrijke vitamines, mineralen en gezonde vetten. De saus op basis van Griekse yoghurt is een lichte en eiwitrijke keuze. De enige reden dat dit gerecht geen perfecte score krijgt, is het gebruik van gerookte vis, die doorgaans veel zout bevat. Door te kiezen voor verse, gegrilde of gebakken makreel zou deze maaltijd nog gezonder zijn.
| Energie | 478 kcal |
|---|---|
| Vetten | 23.5 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 4.9 g |
| Koolhydraten | 47.2 g |
| waarvan suikers | 9.2 g |
| Vezels | 9.3 g |
| Eiwitten | 21.6 g |
| Zout | 1.5 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Gerookte makreelfilet | € 1,98 | € 2,15 | € 2,15 | € 2,50 | |
|
|
Afbakbroodje meergranen triangel | € 1,17 | € 1,17 | € 1,19 | € 1,17 | € 1,35 |
|
|
Rucola slamelange | € 0,13 | € 0,17 | € 0,17 | € 0,17 | € 0,21 |
|
|
Komkommer | € 0,35 | € 0,40 | € 0,50 | € 0,45 | € 0,60 |
|
|
Griekse yoghurt 2% vet | € 0,08 | € 0,08 | € 0,08 | € 0,14 | |
|
|
Mayonaise | € 0,01 | € 0,02 | € 0,02 | € 0,01 | € 0,02 |
|
|
Peper | € 0,04 | € 0,01 | € 0,03 | € 0,02 | € 0,05 |
|
|
Tomaat | € 0,20 | € 0,23 | € 0,24 | € 0,40 | € 0,65 |
|
|
Avocado | € 1,29 | € 1,39 | € 1,39 | € 1,39 | € 1,55 |
|
|
Rode ui | € 0,12 | € 0,14 | € 0,14 | € 0,13 | € 0,42 |
|
|
Gedroogde dille | € 0,08 | € 0,06 | € 0,09 | € 0,09 | € 0,10 |
| Totaal | € 5,45 | € 5,82 | € 6,00 | € 6,47 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept