Groene kool, ook wel savooiekool genoemd, is een heerlijke en gezonde wintergroente. Ik heb de groene kool gewokt met een uitje, knoflook, wat reepjes ham en lekker gekruid. In plaats van een gewone aardappelpuree heb ik er deze keer zoete aardappelpuree bij gemaakt.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Ook lekker met spitskool.
Neem gewone aardappelpuree in plaats van de zoete aardappelpuree.
Je kunt de zoete aardappelpuree ook door de kool mengen, dan heb je een lekker stamppotje.
Ook lekker met spitskool.
Neem gewone aardappelpuree in plaats van de zoete aardappelpuree.
Je kunt de zoete aardappelpuree ook door de kool mengen, dan heb je een lekker stamppotje.
Dit recept scoort hoog op gezondheid dankzij de royale hoeveelheid groenten. De combinatie van savooiekool, prei, ui en zoete aardappel levert een schat aan vezels, vitamines en mineralen. De zoete aardappel is een voedzame bron van koolhydraten. Voor een nog hogere score zou de bewerkte ham vervangen kunnen worden door onbewerkt vlees zoals kip, of een plantaardige optie als kikkererwten. Ook zou de maiskiemolie vervangen kunnen worden door olijfolie en de crème fraîche door Griekse yoghurt voor een betere vetsamenstelling. Desondanks is dit een zeer voedzame en gebalanceerde maaltijd.
| Energie | 304 kcal |
|---|---|
| Vetten | 2.6 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 0.9 g |
| Koolhydraten | 58.4 g |
| waarvan suikers | 21 g |
| Vezels | 11.5 g |
| Eiwitten | 15 g |
| Zout | 1.6 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Groene kool | € 2,98 | € 2,98 | € 2,98 | € 2,98 | € 2,98 |
|
|
Olijfolie | € 0,34 | € 0,46 | € 0,34 | € 0,34 | € 0,48 |
|
|
Ui | € 0,10 | € 0,12 | € 0,10 | € 0,09 | € 0,19 |
|
|
Knoflook | € 0,11 | € 0,11 | € 0,06 | € 0,11 | € 0,06 |
|
|
Prei | € 0,59 | € 0,69 | € 0,59 | € 0,59 | € 0,79 |
|
|
Kerriepoeder | € 0,07 | € 0,07 | € 0,06 | € 0,10 | € 0,09 |
|
|
Peper | € 0,01 | € 0,03 | € 0,04 | € 0,02 | € 0,05 |
|
|
Zout | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 |
|
|
Nootmuskaatpoeder | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 |
|
|
Achterham (vleeswaar) | € 1,79 | € 1,79 | € 1,75 | € 2,99 | € 3,00 |
|
|
Zoete aardappel | € 2,87 | € 3,05 | € 4,49 | € 3,14 | € 3,23 |
|
|
Zout | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 |
|
|
Peper | € 0,01 | € 0,03 | € 0,04 | € 0,02 | € 0,05 |
|
|
Nootmuskaatpoeder | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 |
|
|
Demi crème fraîche | € 1,33 | € 1,33 | € 0,91 | € 1,33 | € 1,49 |
| Totaal | € 10,24 | € 10,70 | € 11,40 | € 11,75 | € 12,45 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept