Eenvoudig gerecht van rijst met tomaat, courgette en feta. Ideaal om te serveren na een drukke dag.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Je kunt ook groene courgette gebruiken.
Liever niet vegetarisch? Serveer met een lekker stukje vlees.
Gebruik eventueel meer feta.
Je kunt ook groene courgette gebruiken.
Liever niet vegetarisch? Serveer met een lekker stukje vlees.
Gebruik eventueel meer feta.
Dit recept scoort goed dankzij de ruime hoeveelheid groenten zoals courgette, tomaat en ui, die zorgen voor vezels, vitamines en mineralen. Het gebruik van olijfolie voegt gezonde onverzadigde vetten toe. Aandachtspunten zijn het gebruik van witte rijst, die minder vezels bevat dan een volkoren variant, en het zout uit de feta en het bouillonblokje. Al bij al is dit een voedzame maaltijd die een prima basis vormt, maar die met kleine aanpassingen, zoals het kiezen voor zilvervliesrijst, nog gezonder zou zijn.
| Energie | 392 kcal |
|---|---|
| Vetten | 8 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 3.8 g |
| Koolhydraten | 68.7 g |
| waarvan suikers | 15.8 g |
| Vezels | 7.4 g |
| Eiwitten | 12.9 g |
| Zout | 1.3 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Basmati rijst | € 0,25 | € 0,23 | € 0,20 | € 0,19 | € 0,24 |
|
|
Groentebouillonblokje minder zout | € 0,07 | € 0,07 | € 0,07 | € 0,07 | € 0,08 |
|
|
Feta | € 0,34 | € 0,37 | € 0,37 | € 0,34 | € 0,82 |
|
|
Olijfolie | € 0,23 | € 0,23 | € 0,31 | € 0,23 | € 0,32 |
|
|
Courgette | € 0,44 | € 0,59 | € 0,52 | € 0,62 | € 0,38 |
|
|
Tomatenpuree | € 0,49 | € 0,49 | € 0,49 | € 0,30 | € 0,49 |
|
|
Tomaten gepeld | € 0,69 | € 0,68 | € 0,69 | € 1,19 | € 0,79 |
|
|
Gedroogde oregano | € 0,16 | € 0,29 | € 0,37 | € 0,37 | € 0,63 |
|
|
Paprikapoeder | € 0,03 | € 0,03 | € 0,03 | € 0,03 | € 0,03 |
|
|
Peper | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,02 | € 0,03 |
|
|
Rode ui | € 0,14 | € 0,13 | € 0,14 | € 0,12 | € 0,42 |
|
|
Knoflook | € 0,11 | € 0,11 | € 0,11 | € 0,06 | € 0,06 |
|
|
Platte peterselie | € 0,14 | € 0,09 | € 0,09 | € 0,17 | € 0,23 |
| Totaal | € 3,10 | € 3,32 | € 3,40 | € 3,71 | € 4,52 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept