Griekse tomaten rijst met feta en courgette

Prijs: € 3,10 Recept / € 1,55 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Eenvoudig gerecht van rijst met tomaat, courgette en feta. Ideaal om te serveren na een drukke dag.

  • Voorbereiding
    10 min
  • Bereiding
    20 min
  • Totaal
    30 min

Ingrediënten

Aantal porties:
2

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Plus Plus
    € 3,10
  • Jumbo Jumbo
    € 3,32
  • Albert Heijn Albert Heijn
    € 3,40

Bereiding

  1. Stap 1 Kook de rijst volgens de beschrijving op de verpakking gaar in water met bouillonblokje.
    1. Basmati rijst ingredient icon
      basmati rijst 100 g
    2. Groentebouillonblokje minder zout ingredient icon
      groentebouillonblokje minder zout 0,33 st
  2. Stap 2 Verwarm de olijfolie en voeg de ui en knoflook toe. Fruit 2 minuten.
    1. Olijfolie ingredient icon
      olijfolie 2 el
    2. Rode ui ingredient icon
      rode ui 1 st
    3. Knoflook ingredient icon
      knoflook 2 teentjes
  3. Stap 3 Voeg de courgette toe en bak 7 minuten zachtjes mee .
    1. Courgette ingredient icon
      courgette 250 g
  4. Stap 4 Voeg de tomatenpuree toe en bak mee.
    1. Tomatenpuree ingredient icon
      tomatenpuree 1 blikje
  5. Stap 5 Voeg de gepelde tomaten, oregano, paprikapoeder en peper toe en maak ze de tomaten kleiner. Roer door. Laat 10 minuten zachtjes pruttelen.
    1. Tomaten gepeld ingredient icon
      tomaten gepeld 1 blik
    2. Gedroogde oregano ingredient icon
      gedroogde oregano 2 tl
    3. Paprikapoeder ingredient icon
      paprikapoeder 1 tl
    4. Peper ingredient icon
      peper
  6. Stap 6 Voeg de rijst toe en warm goed door.
    1. Basmati rijst ingredient icon
      basmati rijst 100 g
  7. Stap 7 Verkruimel er de feta over en wat peterselie en serveer meteen.
    1. Feta ingredient icon
      feta 50 g
    2. Platte peterselie ingredient icon
      platte peterselie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Je kunt ook groene courgette gebruiken.

Liever niet vegetarisch? Serveer met een lekker stukje vlees.

Gebruik eventueel meer feta.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Lidy
Lidy
621 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 906 keer bekeken
  • 2 keer bewaard
  • 9 september 2025

Tip

Je kunt ook groene courgette gebruiken.

Liever niet vegetarisch? Serveer met een lekker stukje vlees.

Gebruik eventueel meer feta.

Voedingswaarden

Per portie
7 / 10
Voedzame basis

Dit recept scoort goed dankzij de ruime hoeveelheid groenten zoals courgette, tomaat en ui, die zorgen voor vezels, vitamines en mineralen. Het gebruik van olijfolie voegt gezonde onverzadigde vetten toe. Aandachtspunten zijn het gebruik van witte rijst, die minder vezels bevat dan een volkoren variant, en het zout uit de feta en het bouillonblokje. Al bij al is dit een voedzame maaltijd die een prima basis vormt, maar die met kleine aanpassingen, zoals het kiezen voor zilvervliesrijst, nog gezonder zou zijn.

Energie 392 kcal
Vetten 8 g
waarvan verzadigde vetzuren 3.8 g
Koolhydraten 68.7 g
waarvan suikers 15.8 g
Vezels 7.4 g
Eiwitten 12.9 g
Zout 1.3 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account