Taboulé

Prijs: € 8,30 Recept / € 1,38 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Ontdek de frisse smaken van het Midden-Oosten met deze klassieke Taboulé (of tabouleh)! Een heerlijke salade boordevol verse kruiden zoals peterselie en munt, knapperige komkommer, sappige tomaat en gezonde bulgur. Perfect als bijgerecht of lichte lunch Eenvoudig te maken en onweerstaanbaar lekker!

  • Voorbereiding
    20 min
  • Bereiding
    15 min
  • Totaal
    35 min

Ingrediënten

Aantal porties:
6

Benodigdheden

  • Keukenmachine
  • Middelgrote kom
  • Grote serveerschaal
  • Kleine maatbeker of kom

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Dirk Dirk
    € 8,30
  • Albert Heijn Albert Heijn
    € 9,47
  • Plus Plus
    € 9,58

Bereiding

  1. Stap 1 Kook of week de bulgur volgens de aanwijzingen op de verpakking tot hij gaar is. Giet overtollig water af en zet apart om af te koelen.
    1. bulgur 100 g
  2. Stap 2 Doe ondertussen de gesneden komkommer en tomaat in een middelgrote kom met ½ theelepel zout. Roer en laat het mengsel minstens 10 minuten rusten of totdat je klaar bent om de salade te maken.
    1. komkommer 1 st
    2. tomaat 1 st
    3. zout 0,5 tl
  3. Stap 3 Snijd de dikke stelen van de peterselie af. Hak vervolgens de peterselie en de resterende dunne stelen zeer fijn. Dit kan met de hand, maar het is veel gemakkelijker in een keukenmachine.
    1. krulpeterselie 150 g
  4. Stap 4 Verwerk in meerde delen en doe de gehakte peterselie in een grote serveerschaal voordat je verdergaat met het volgende bosje.
    1. krulpeterselie 150 g
  5. Stap 5 Voeg de afgekoelde bulgur, gehakte verse munt (indien gebruikt) en bosui toe aan de kom met peterselie.
    1. bulgur 100 g
    2. muntblaadjes 20 g
    3. bosui 3 stengels
  6. Stap 6 Giet het sap van de komkommer en tomaat dat zich onderin de kom heeft verzameld af en gooi het weg (dit zorgt ervoor dat je Taboulé niet te waterig wordt). Voeg de uitgelekte komkommer en tomaat toe aan de grote schaal.
    1. tomaat 1 st
    2. komkommer 1 st
  7. Stap 7 Klop in een kleine maatbeker of kom de olijfolie, citroensap, knoflook en de resterende ½ theelepel zout door elkaar.
    1. extra vierge olijfolie 80 ml
    2. citroensap 3 el
    3. knoflook 1 teentje
    4. zout 0,5 tl
  8. Stap 8 Giet de dressing over de salade en meng het geheel goed.
  9. Stap 9 Proef en breng eventueel op smaak met extra citroensap of zout.
    1. citroensap
    2. zout
  10. Stap 10 Als je tijd hebt, laat de salade dan 15 minuten rusten voordat je hem serveert, zodat de smaken zich kunnen vermengen. Anders kun je hem direct serveren of koelen voor later.
  11. Stap 11 Taboulé is afgedekt maximaal 4 dagen houdbaar in de koelkast.
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Bulgur is niet glutenvrij (het is gebroken tarwe). Vervang het door quinoa als glutenvrije optie. Gebruik dezelfde hoeveelheid ongekookte quinoa.

Tomaten tip: Gebruik de rijpste en roodste tomaten die je kunt vinden! Als je deze salade maakt wanneer tomaten niet in het seizoen zijn, zijn kerstomaatjes misschien de beste keuze.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
  • 282 keer bekeken
  • 0 keer bewaard
  • 22 april 2025

Tip

Bulgur is niet glutenvrij (het is gebroken tarwe). Vervang het door quinoa als glutenvrije optie. Gebruik dezelfde hoeveelheid ongekookte quinoa.

Tomaten tip: Gebruik de rijpste en roodste tomaten die je kunt vinden! Als je deze salade maakt wanneer tomaten niet in het seizoen zijn, zijn kerstomaatjes misschien de beste keuze.

Voedingswaarden

Per portie
9 / 10
Zeer gezonde keuze

Deze taboulé scoort hoog op gezondheid dankzij de overvloed aan verse groenten (komkommer, tomaat) en kruiden (peterselie, munt), aangevuld met volkoren bulgur. Dit levert veel vezels, vitaminen en mineralen. De dressing van extra vierge olijfolie en citroensap voegt gezonde onverzadigde vetten en vitamine C toe. Het is een voedzaam en gebalanceerd gerecht, arm aan verzadigd vet en caloriearm, ideaal als bijgerecht of lichte maaltijd.

Energie 184 kcal
Vetten 13.3 g
waarvan verzadigde vetzuren 1.8 g
Koolhydraten 15.4 g
waarvan suikers 1.9 g
Vezels 3.9 g
Eiwitten 3.5 g
Zout 1 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account