Kidneybonencurry

Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Deze kidneybonencurry is perfect voor wanneer er niets in de koelkast ligt of wanneer je op zoek bent naar iets betaalbaars. Het is een heerlijke vullende curry die ook nog eens gezond en veganistisch is.

  • Voorbereiding
    5 min
  • Bereiding
    30 min
  • Totaal
    35 min

Ingrediënten

Aantal porties:
2

Benodigdheden

  • Grote koekenpan

Bereiding

  1. Stap 1 Verhit de olie in een grote koekenpan op laag tot middelhoog vuur.
    1. Olijfolie ingredient icon
      olijfolie 1 el
  2. Stap 2 Voeg de ui en een snufje zout toe en bak langzaam, al roerend, tot de ui zacht is en net begint te kleuren.
    1. Ui ingredient icon
      ui 1 st
    2. Zout ingredient icon
      zout
  3. Stap 3 Voeg de knoflook, gember en koriandersteeltjes toe en bak nog 2 minuten tot het geurig is.
    1. Knoflook ingredient icon
      knoflook 2 teentjes
    2. Gember ingredient icon
      gember
    3. Koriander ingredient icon
      koriander
  4. Stap 4 Voeg de specerijen toe aan de pan en bak nog 1 minuut totdat alles geurig is.
    1. Gemalen komijn ingredient icon
      gemalen komijn 1 tl
    2. Paprikapoeder ingredient icon
      paprikapoeder 1 tl
    3. Garam masala ingredient icon
      garam masala 2 tl
  5. Stap 5 Voeg de tomatenblokjes en kidneybonen met vocht toe, breng aan de kook.
    1. Tomatenblokjes ingredient icon
      tomatenblokjes 400 g
    2. Kidneybonen uit blik ingredient icon
      kidneybonen uit blik 400 g
  6. Stap 6 Zet het vuur lager en laat 15 minuten sudderen tot de curry mooi dik is.
  7. Stap 7 Breng eventueel op smaak met water peper en zout en serveer met de basmatirijst en korianderbladeren.
    1. Basmati rijst ingredient icon
      basmati rijst
    2. Koriander ingredient icon
      koriander
    3. Peper ingredient icon
      peper
    4. Zout ingredient icon
      zout
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Redactie eetse
Redactie eetse
741 recepten
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 1058 keer bekeken
  • 1 keer bewaard
  • 21 maart 2025

Voedingswaarden

Per portie
8 / 10
Voedzaam en vezelrijk

Deze kidneybonencurry is een zeer voedzame en gezonde maaltijd, rijk aan vezels en plantaardige eiwitten dankzij de kidneybonen. De basis van tomaten, ui, knoflook en gember levert een goede portie groenten en antioxidanten, terwijl de specerijen veel smaak toevoegen zonder extra zout. Voor een nog hogere score zou je kunnen kiezen voor zilvervliesrijst in plaats van witte basmatirijst voor extra vezels, en de bonen afspoelen om de hoeveelheid zout uit het blikvocht te verminderen. Desondanks is dit een uitstekende, gezonde keuze.

Energie 282 kcal
Vetten 8 g
waarvan verzadigde vetzuren 1 g
Koolhydraten 32 g
waarvan suikers 12 g
Vezels 14 g
Eiwitten 13 g
Zout 2.1 g

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account