Kippendij in stukjes bruin bakken, ui, knoflook, rode peper en heerlijke warme specerijen, wat tomatenpuree, paprika erbij, rijst en bouillon en laat vervolgens fijn sudderen in de wok. Wat fris citroensap erbij en loeiheet serveren met wat extra salade naar eigen wens.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Roer af en toe en kijk of je wat extra bouillon moet toevoegen.
Hoi je van meer pit? Voeg aan tafel chilivlokken naar smaak toe.
Roer af en toe en kijk of je wat extra bouillon moet toevoegen.
Hoi je van meer pit? Voeg aan tafel chilivlokken naar smaak toe.
Dit gerecht is een prima basis voor een gezonde maaltijd. Het bevat magere eiwitten uit de kip en een bescheiden hoeveelheid groenten zoals paprika en ui. Het gebruik van veel specerijen en een zoutarm bouillonblokje om smaak te geven in plaats van veel zout is een groot pluspunt. Voor een hogere score zou het gerecht meer groenten mogen bevatten en zou de witte basmatirijst vervangen kunnen worden door een volkoren variant voor extra vezels. De aanbeveling om er een extra salade bij te serveren is dan ook een uitstekende tip om de maaltijd completer en voedzamer te maken.
| Energie | 294 kcal |
|---|---|
| Vetten | 2.3 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 0.3 g |
| Koolhydraten | 62.7 g |
| waarvan suikers | 4.2 g |
| Vezels | 3.9 g |
| Eiwitten | 6.7 g |
| Zout | 0.1 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Kipdijfilet | € 2,30 | € 2,30 | € 2,58 | € 2,49 | € 3,64 |
|
|
Olijfolie | € 0,23 | € 0,17 | € 0,17 | € 0,17 | € 0,24 |
|
|
Gele paprika | € 1,09 | € 1,09 | € 1,19 | ||
|
|
Rode chilipeper | € 0,49 | € 0,50 | € 0,60 | € 0,45 | € 0,55 |
|
|
Ui | € 0,09 | € 0,07 | € 0,09 | € 0,10 | € 0,11 |
|
|
Knoflook | € 0,06 | € 0,06 | € 0,06 | € 0,03 | € 0,03 |
|
|
Tomatenpuree | € 0,06 | € 0,06 | € 0,06 | € 0,04 | € 0,06 |
|
|
Garam masala | € 0,26 | € 0,34 | € 0,26 | € 0,37 | |
|
|
Peper | € 0,02 | € 0,02 | € 0,02 | € 0,04 | € 0,05 |
|
|
Gemalen koriander | € 0,05 | € 0,05 | € 0,04 | € 0,02 | € 0,05 |
|
|
Gemalen kurkuma | € 0,04 | € 0,04 | € 0,02 | € 0,03 | € 0,04 |
|
|
Kippenbouillonblokje minder zout | € 0,11 | € 0,11 | € 0,11 | € 0,10 | € 0,12 |
|
|
Basmati rijst | € 0,25 | € 0,30 | € 0,27 | € 0,24 | € 0,29 |
|
|
Citroensap | € 0,11 | € 0,11 | € 0,09 | € 0,09 | € 0,08 |
|
|
Bieslook | € 0,06 | € 0,06 | € 0,06 | € 0,05 | € 0,07 |
| Totaal | € 5,22 | € 5,28 | € 5,62 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept